Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi mẹ cần lưu ngay

Posted on 04/08/2022

Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi nào đem đến hiệu quả tốt nhất hiện nay? Đây vẫn là độ tuổi tăng trưởng vàng để thanh thiếu niên tăng chiều cao và phát triển tối đa. Cha mẹ hãy cùng tìm hiểu bài viết của Eco Phamarlife để có phương pháp tăng chiều cao lý tưởng cho trẻ khi trưởng thành nhé.

Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi qua chế độ dinh dưỡng

Một trong những cách quan trọng nhất để làm thế nào để phát triển chiều cao nhanh hơn ở tuổi 12 là đảm bảo một chế độ ăn uống dinh dưỡng và hợp lý cho trẻ. Dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với bé trong giai đoạn phát triển vượt bậc của tuổi dậy thì, lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết là một trong những yếu tố không thể thiếu đối với trẻ.

Chế độ ăn cân bằng các chất dinh dưỡng

Chế độ ăn cân bằng bao gồm tất cả bốn nhóm chất dinh dưỡng quan trọng với tỷ lệ thích hợp. Việc tiêu thụ nhiều hơn hoặc ít hơn những thứ này có thể gây bất lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể bé:

  • Protein rất cần thiết cho sự phát triển của tất cả các cơ, xương. Thực phẩm giàu protein như: các sản phẩm từ sữa, thịt bò, gia cầm, cá, các loại hạt, đậu…
  • Chất béo dự trữ năng lượng cho cơ thể của bạn và hỗ trợ sự hình thành của các mô. Chất béo lành mạnh cung cấp lượng calo tập trung hỗ trợ hoạt động của não và hệ thần kinh. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này là dầu cá, bơ, ô liu, các loại hạt và hạt.
  • Carbohydrate cung cấp nguồn năng lượng chính và tham gia vào quá trình hình thành các tế bào, mô trong cơ thể. Carbohydrate chứa nhiều trong gạo, bánh mì, khoai tây, ngũ cốc…
  • Vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với sự hoạt động và phát triển thích hợp của mọi yếu tố trong cơ thể. Tuy có nhiều loại khác nhau nhưng một số loại vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng giúp tăng chiều cao như vitamin D hay canxi. Tiêu thụ các loại thực phẩm như cá, rau xanh, trứng, trái cây, vv để có lượng lớn các chất dinh dưỡng này.

[caption id="attachment_4416" align="alignnone" width="1004"]Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi qua chế độ ăn và dinh dưỡng Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi qua chế độ ăn và dinh dưỡng[/caption]

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi cha mẹ nên tham khảo.

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa sẽ là một sản phẩm không thể thiếu cho trẻ mỗi ngày. Trong sữa chứa nhiều vitamin như A, B, D, E và chứa nhiều khoáng chất cần thiết như canxi, photpho giúp hỗ trợ bé tăng chiều cao hiệu quả  Mỗi ngày bé nên uống 2-3 hộp sữa vào buổi sáng và chiều. Ngoài ra sữa cũng cung cấp một lượng protein, giúp tăng nhanh các tế bào trong cơ thể bé. Sữa chua cũng sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bé.

Hai quả trứng mỗi ngày

Trứng là một sản phẩm đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Trứng chứa nhiều protein, protein giúp tăng chiều cao cho bé, Vitamin B12 là chất giúp tăng sản sinh hồng cầu. Lòng đỏ trứng là một protein Albumin sẽ giúp ngăn chặn chất béo hiệu quả. Từ trứng mẹ có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, có thể là bánh trứng, caramen hay những món tráng miệng như bánh kem sẽ mang đến cho trẻ sự thích thú khi ăn. Mẹ chỉ nên cho bé ăn 2 quả trứng mỗi ngày vào những bữa trưa và chiều nhé.

Thịt gà

Thịt gà là một thực phẩm từ động vật cung cấp một hàm lượng protein rất cao, cao hơn là thịt bò và thịt lợn. Trong thịt gà chứa các chất béo, albumin và các vitamin A, B1, C, và các khoáng chất như photpho, canxi, sắt. Đây là loại thực phẩm chất lượng cao giúp bổ sung năng lượng cho trẻ, và cũng giúp bé ế hấp thu và tiêu hoá. Từ món gà các mẹ cũng có thể chế biến đa dạng nhiều món ăn như gà luộc, gà rang hay có thể là cháo gà cùng với hạt sen.

Chuối

Chuối là một trái cây rất giàu kali, canxi và mangan. Đây là một loại trái cây có thể giúp tăng cường sức khỏe của con bé. Mỗi ngày, mẹ hãy bổ sung vào khẩu phần ăn của con 2-3 quả mỗi ngày. Với chuối, ngoài cách cho con ăn trực tiếp. Mẹ cũng có thể làm sinh tố hay kem chuối vào mùa hè cũng sẽ là một cách khiến bé tăng sự thích thú. Cách làm sinh tố chuối đơn giản tại nhà

  • Chuẩn bị khoảng 3-4 quả chuối chín được cắt nhỏ, một thìa đường, sữa tươi cùng với khoảng 100ml sữa tươi.
  • Thêm một vài viên đá vào máy sinh tố. Xay hỗn hợp đến khi nhuyễn mịn. Món sinh tố đơn giản, thơm ngon đã hoàn thành rồi.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn cung cấp một lượng canxi dồi dào. Canxi trong các loại rau ăn lá (cải thảo, cải xoăn và bông cải xanh) cân bằng quá trình tiêu xương, phá vỡ mô trong xương để giải phóng khoáng chất và sự lắng đọng. Ở trẻ em, quá trình tạo xương nhiều hơn là quá trình tiêu xương, giúp hỗ trợ sự phát triển của xương. Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh cũng giúp trẻ dễ tiêu hoá hơn ngăn ngừa tình trạng táo bón của trẻ. Các bé thường không thích thú và né tránh trong mỗi bữa ăn. Vì vậy, cách chế biến rau xanh giúp bé dễ ăn đó là:

  • Luộc rau xanh cùng với các loại củ có màu sắc tươi sáng như cà rốt, khoai lang để tăng sự thích thú cho trẻ.
  • Trang trí đĩa rau xanh một cách độc đáo khiến trẻ tò mò khi ăn.

Quả hạch và hạt

Các loại quả hạch và hạt cung cấp nhiều calo, đây sẽ là một thực phẩm tuyệt vời cho bé ăn trong giai đoạn đang lớn này. Các loại quả hạch cũng rất giàu chất xơ, chứa nhiều khoáng chất cần thiết như magie, kẽm cũng như chất béo lành mạnh rất quan trọng cho sự phát triển về chiều cao và cân nặng. Mẹ có thể pha cho trẻ một cốc ngũ cốc ăn vào buổi sáng hoặc khoảng đầu giờ chiều để cung cấp năng lượng cho bé học tập và vui chơi mỗi ngày. Các loại quả hạch bao gồm như: quả hạch nhân, quả óc chó, hạt điều và đậu phộng. Đây cũng là những loại quả dễ tìm kiếm trên thị trường hiện nay, mẹ hãy bổ xung thêm các loại hạt này cho bé để giúp hỗ trợ bé tăng chiều cao hiệu quả.

Trái cây

Trái cây luôn là thực phẩm có trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Chúng rất giàu các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, cung cấp đầy đủ các khoáng chất và chất xơ. Vì vậy, mẹ hãy bổ sung các loại quả sau trong khẩu phần ăn của bé đặc biệt là những loại trái cây giàu vitamin A và C như xoài, cam, bưởi, đu đủ, táo, dứa. Một cốc sinh tố hoa quả với nhiều loại quả khác nhau sẽ giúp tăng hương vị và bổ sung đầy đủ vitamin cho bé, mẹ hãy thử nhé.

Đậu xanh

Đậu xanh là thức ăn thực vật duy nhất có đạm (protein) cao và chất béo (lipid) thấp. Một công dụng của đậu xanh được biết đến là sẽ kích thích hormone tăng trưởng cho cơ thể. Dù luộc, nướng hay nấu chín, chúng đều rất tốt cho con bạn! Các mẹ có thể chế biến các món tráng miệng từ đậu xanh như: sữa đậu xanh lá dứa hay chè đậu xanh nước cốt dừa. Đây đều là các món ngon mát lành không thể cưỡng lại trong mỗi ngày hè và cũng rất dễ làm và tại nhà. Cách làm chè đậu xanh nước cốt dừa, mẹ hãy tham khảo

  • Chuẩn bị 400g đậu xanh đã chà bỏ, đem ngâm với nước lạnh khoảng 3-4h. Vớt đậu ra rổ rồi rửa qua nước sạch một lần nữa.
  • Sau đó, đổ đậu xanh vào nồi, nước ngập cách hạt đậu khoảng 1cm, thêm một chút muối và 50-100 gam đường, đun khoảng 20-30 phút dể sôi.
  • Thêm 1 bát nước đun tiếp để cho hạt đậu vỡ và nhừ ra. Trong quá trình đó, pha bột sắn dây hoặc bột năng cùng với một xíu nước, rồi đổ vào nồi khuấy đến khi đạt độ sáng như ý.
  • Nước cốt dừa pha cùng với một bột sắn dây và đường, đem đun sôi trên bếp cho hơi sánh lại rồi tắt bếp đi.

Cuối cùng, múc đậu xanh ra chén, sau đó thêm vào nước cốt dừa đã pha vào và cùng thưởng thức món ăn tươi mát này. Trẻ trong giai đoạn này hãy nhớ phải ăn đủ ba bữa. Để ngăn chúng bỏ bữa, mẹ  nên đưa vào thực đơn những bữa ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh như sinh tố hoặc chuối. Đảm bảo không để trẻ đói quá dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng là cách quan trọng để bé 10 tuổi cao nhanh.

Tham khảo thêm:

https://ecopharmalife.vn/bai-viet/thuc-pham-tang-chieu-cao/

Chế độ tập luyện tăng chiều cao cho bé 10 tuổi

Ngoài một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng, cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi cũng không thể thiếu đó là một chế độ tập luyện hằng ngày. Các bài tập thể dục nói chung và các môn thể thao ngoài trời nói riêng có khả năng tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của cơ thể, xương, sụn và hệ thống cơ xương cho bé. Các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, ... là những môn phổ biến cho thanh thiếu niên chơi, đặc biệt được khuyến khích để tăng chiều cao cho bé 10 tuổi.

Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tập luyện đơn giản, quen thuộc. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể trẻ sẽ tiết ra một loại hormon tăng trưởng (GH) giúp tăng phát triển cơ xương. Hơn nữa, việc chạy bộ còn giúp rèn sức bền bỉ và giúp gắn kết tình cảm giữa cha mẹ và bé.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những kỹ năng mềm mà trẻ nên biết. Các động tác tay và chân sẽ được phối hợp nhịp nhàng khi bơi, giúp giãn cơ, tăng sự phát triển cơ xương hỗ trợ hiệu quả trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ và còn tăng tính uyển chuyển dẻo dai cho bé.

Xà đơn

Đây là bài tập đòi hỏi nhiều sức mạnh cơ tay. Các cơ xương khớp sẽ được kéo giãn hiệu quả khi lên xà, việc này rất quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Cha mẹ cũng có thể lắp một bộ xà đơn cho bé luyện tập tại nhà.

Sống lành mạnh tăng chiều cao cho bé 10 tuổi

Xây dựng cho bé một môi trường sống lành mạnh không chỉ giúp bé tăng trưởng chiều cao mà mà còn giúp cho bé một sức khoẻ tuyệt vời.

Có giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ rất quan trọng nên nó luôn phải được đề cao đối với trẻ em, thanh thiếu niên và cả người lớn. Trên thực tế, giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp tăng chiều cao và tăng cường phát triển cơ thể đúng cách. Thức khuya hoặc bỏ ngủ sẽ có hại cho sức khỏe và tích tụ cơ thể. Do đó, hãy đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng hầu hết các đêm từ khoảng 10:00 tối. Hỗ trợ giấc ngủ của họ bằng các điều kiện ngủ thoải mái như nhiệt độ phòng thích hợp hoặc không gian ngủ sạch sẽ. Ngoài ra, tránh sử dụng thiết bị di động và đồ ăn nhẹ trước khi ngủ để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Duy trì cân nặng hợp lý

Các bé thường được mẹ bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng nên tỷ lệ trẻ béo phì ngày nay ngày càng gia tăng. Thừa cân sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc tăng chiều cao. Điều này làm nén các đĩa đệm của cột sống, do đó ảnh hưởng tiêu cực đến việc tăng chiều cao. Hơn nữa, béo phì cũng có thể kèm theo một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho bé sau này.

Dành nhiều thời gian dưới ánh sáng mặt trời

Cơ thể trẻ rất cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Nguồn ánh sáng tự nhiên này thậm chí còn quan trọng hơn đối với cơ thể đang phát triển do vitamin D - một loại vitamin được tạo ra khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nó có thể tăng cường hấp thụ canxi để giúp thanh thiếu niên của bạn phát triển khỏe mạnh hơn, xương chắc khỏe hơn. Mặc dù hầu hết các nhu cầu vitamin D có thể được đáp ứng bằng thực phẩm hoặc chất bổ sung, nhưng trẻ chỉ mất một chút thời gian phơi nắng để có được mức vitamin D cần thiết.

Cải thiện tư thế

Tư thế sai có thể làm tăng căng thẳng cho xương, khớp, dây chằng và cơ. Trẻ đang phát triển nhanh chóng, tư thế không đúng có thể dẫn đến sự phát triển bất thường của cột sống, vị trí bất thường, hoặc thậm chí viêm khớp sau này trong cuộc sống. [caption id="attachment_4414" align="alignnone" width="1009"]Chế độ tập luyện tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi Chế độ tập luyện tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi[/caption]

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Cơ thể  trẻ đang phát triển cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển thích hợp. Tuy nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm. Trên thực tế, nhiều trẻ em trai và gái ở độ tuổi 10 gặp khó khăn trong việc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng hàng ngày. Vì lý do này, thực phẩm chức năng tăng trưởng chiều cao có thể là một lựa chọn thông minh để bổ sung vào chế độ ăn uống và hỗ trợ tăng chiều cao của trẻ. Hiện nay, ba sản phẩm được các mẹ tin dùng giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho các bé 10 tuổi.

Calcium Nano NP

Calcium Nano NP là sản phẩm bổ sung Canxi và các chất dinh dưỡng cho cơ thể bé, thuộc nhóm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ. Sản phẩm cung cấp canxi và vitamin D3 có công dụng đảm bảo sự ổn định, bền vững của xương, răng, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. Viên tăng chiều cao Calcium Nano NP giúp tăng chiều cao, ngăn ngừa tình trạng còi xương, chậm lớn ở trẻ em, loãng xương và các vấn đề do thiếu hụt canxi ở người lớn.

Healthy Plex D3K2

Healthy Plex D3K2 được biết đến là thực phẩm hỗ trợ chắc xương hiệu quả cho mọi đối tượng. Là sản phẩm dạng uống với sự góp mặt của 2 vitamin thiết yếu D3 và K2 có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa và hấp thu calci cho cơ thể. Healthy Plex D3K2 giúp Bổ sung vitamin K2 và D3 cho cơ thể, tăng cường hấp thu Canxi. Giúp giảm thiểu nguy cơ xảy ra loãng xương. Hỗ trợ chắc khỏe răng và xương.

Canxi Bone Cal

Canxi Bone Cal là sản phẩm bổ sung tốt canxi cho trẻ. Sản phẩm dưới dạng siro rất dễ uống cho trẻ cung cấp Calcium cho giai đoạn tăng trưởng của trẻ, bổ sung Vitamin D3 và Vitamin K2 giúp hấp thu Calcium tối ưu cho cơ thể bé, giúp bé có xương chắc khỏe và được rất nhiều mẹ an tâm khi cho bé sử dụng

Sữa tăng chiều cao cho bé 10 tuổi tốt nhất

[caption id="attachment_4416" align="alignnone" width="950"]Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi qua chế độ ăn và dinh dưỡng Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi qua chế độ ăn và dinh dưỡng[/caption] Hiện nay với thị trường đa dạng, nhưng các sữa tăng trưởng chiều cao chất lượng cao là không dễ tìm. Do vậy, Eco Phamalife sẽ giới thiệu ngay một thực phẩm uy tín và chất lượng giúp bé tăng chiều hiện nay đó là Enlilac Probi A2 Pedia. Đây là sản phẩm sữa nội với nguyên liệu nhập khẩu từ New Zealand, thuộc thương hiệu Enlilac, được sản xuất tại Công ty cổ phần thực phẩm Nanofood.  Enlilac Probi A2 Pedia là dòng sữa cung cấp năng lượng cao, trong thành phần có chứa chất đạm A2 duy nhất tại Việt Nam. Sản phẩm dùng cho trẻ 1-10 tuổi. Đây là loại sữa với nhiều ưu điểm vượt trội hơn so với nhiều loại sữa hiện đang có trên thị trường hiện nay.

  • Đây là dòng sữa năng lượng cao duy nhất có đạm A2. Chứa đạm Acid Amin Prolie 67 giúp hạn chế vấn đề đường tiêu hoá. Giảm thiểu đầy bụng, khó tiêu, nôn trớ khi sử dụng sữa mỗi ngày.
  • Có Vitamin D giúp tăng cường hấp thu Canxi. Canxi trong đạm A2 hấp thu tốt hơn hẳn so với đạm A1, cao hơn 30%.
  • Thuộc nhóm sữa dinh dưỡng y tế chứa kẽm và Lysin giúp bé có giấc ngủ tốt, tâm trạng thoải mái, cải thiện hấp thu.

Nhìn chung, ở giai đoạn 10 tuổi trẻ sẽ bắt đầu tăng chiều cao và tăng cường phát triển cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng là một cách để xây dựng sức khỏe tổng thể thích hợp cho bé trong tương lai. Mong rằng bài viết trên của Eco Phamarlife đã cũng cấp cho những thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi cho cha mẹ. Chúc bé sẽ lớn lên một cách khỏe mạnh và có một tầm vóc lý tưởng như cha mẹ mong đợi.

Các mẹ có thể xem thêm tại:

https://ecopharmalife.vn/san-pham/sua-cong-thuc-cho-be-enlilac-probi-a2-pedia/

Mục lục
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận *
Tên *
Trang web *
Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.
Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.  

policy-1

100% sản phẩm

Chính hãng - Giá tốt

policy-2

Free Ship

Đơn hàng từ 100k

policy-3

Sales sốc

Định kì mỗi tuần

policy-4

Thanh toán

Giao hàng nhận tiền

ECO PHARMALIFE là một công ty chuyên nghiên cứu, phát triển, hợp tác sản xuất và đưa ra các sản phẩm, dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng, đặc biệt về dinh dưỡng, thực phẩm chức năng, dược mỹ phẩm. Các sản phẩm của ECO PHARMALIFE hướng tới sức khỏe cho mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi đã khẳng định được vị thế trên thị trường dược phẩm Việt Nam. Hầu hết tất cả khách hàng đều thấy hài lòng với sản phẩm nơi đây

ĐĂNG KÝ nhận tin khuyến mãi
Đăng ký nhận tin khuyến mãi

Nhận thông tin mới hoặc các ưu đãi hấp dẫn

Nhập số điện thoại *

© 2022 Bản quyền Ecopharmalife.vn  dmca-badge-w100-5x1-06

Nội dung trên Website đã đăng ký bản quyền DMCA, Vui lòng dẫn nguồn nếu coppy. Thông tin được đăng tải trên Website đã được kiểm duyệt nghiêm ngặt bởi bác sĩ, dược sĩ, chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung trên trang Web.