nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao

Tập thể dục là một thói quen tốt giúp cải thiện sức khỏe, tăng chiều cao…Nhưng có nhiều người thắc mắc: Tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao? Tập như thế nào phù hợp với mình? Tập như thế nào là tốt? Vậy hãy cùng Eco Pharmalife giải đáp dưới bài viết sau.

Tập thể dục có tăng chiều cao không?

Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng, yếu tố vận động. Nhiều nghiên cứu cho rằng yếu tố di truyền chiếm 20% và yếu tố dinh dưỡng, vận động chiếm 80%.

Do đó, mọi người nên tập thể dục thường xuyên và kết hợp chế độ ăn có nhiều dinh dưỡng để giúp kích thích phát triển chiều cao.

Các hoạt động thể chất như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội,… giúp cải thiện, tái tạo sụn xương, tác động mạnh đến cơ và xương. Sụn xương còn gọi là sụn đầu xương giúp tăng cường kéo dài xương. Đặc biệt là ở giai đoạn trước dậy thì, sụn xương được phát triển nhanh nên ở thời điểm này cần tích cực tập thể dục.

Trong quá trình tập thể dục, tuyến yên được kích thích tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ tế bào xương, sụn đầu xương phát triển cả chiều dài và chiều ngang. Để lượng hormone sản sinh ra nhiều bạn cần tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày.

Vậy nên tập thể dục là một thói quen tốt và hiệu quả cho bạn muốn tăng chiều cao. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp sức khỏe tốt, dẻo dai và phòng ngừa bệnh tật như đái tháo đường, cao huyết áp, loãng xương, viêm khớp…

giúp tăng chiều cao là tập thể dục
Tập thể dục là thói quen tốt giúp tăng chiều cao

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao?

Quá trình phát triển chiều cao của con người được chia làm ba giai đoạn: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn từ 0 đến 2 tuổi và giai đoạn từ 12 đến 18 tuổi (tuổi dậy thì). Hai giai đoạn đầu, bạn nên bổ sung khoáng chất như Canxi, Phospho, Magie… để hỗ trợ phát triển chiều cao và hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết.

Còn vào giai đoạn dậy thì, bạn nên bắt đầu tập thể dục thường xuyên để tăng chiều cao. Do ở thời điểm này cơ thể sản sinh nhiều các hormone tăng trưởng, khung xương và cơ bắp được phát triển vượt bậc.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bạn rèn luyện thể dục thể thao, có chế độ ăn phù hợp, sống lành mạnh thì bạn vẫn có thể tăng chiều cao đến 25 tuổi.

Thời gian buổi sáng (trước 8 giờ) và chiều tối (sau 16 giờ) là khung giờ vàng để tập thể dục tăng chiều cao. Vì khoảng thời gian này sẽ giúp bạn hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Việc này giúp xương của bạn chắc khỏe hơn, tăng hấp thu Canxi và hạn chế tích tụ Canxi ở ruột, gan, thận.

Buổi sáng bạn nên tập thể dục từ 6 giờ đến 8 giờ để hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Từ đó làm tăng hấp thu các chất dinh dưỡng và khoáng chất giúp phát triển chiều cao tốt hơn. Buổi chiều nên tập thể dục từ 16 giờ đến 17 giờ là thời gian giúp cơ giãn, đĩa đệm dẻo dai và linh hoạt hơn.

Không nên tập thể dục sau khi ăn vì rất dễ gây ra rối loạn dạ dày và ruột, bị trào ngược thức ăn ra ngoài… Không tập thể dục trước khi ngủ do nhịp tim tăng , lượng máu lưu thông nhiều làm cơ thể trở nên mệt, khó ngủ… Dẫn đến sức khỏe bị suy giảm, trí nhớ kém, huyết áp cao, không đủ các chất cần thiết để giúp xương dài ra, chiều cao chậm phát triển…

Bạn nên vận động với cường độ hợp với thể trạng của mình. Tuy nhiên, bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày để sản sinh hormone tăng trưởng, tim mạch được điều hòa, ăn ngon miệng hơn…

Mẹ có thể quan tâm:

Đi bộ có tăng chiều cao không? Bạn đã biết chưa?

Một số bài tập thể dục để tăng chiều cao

Chạy bộ

Bạn nên tập chạy bộ từ 10 đến 15 phút vào buổi sáng vì chạy bộ giúp nhiều bộ phận trên cơ thể được giãn và thoải mái hơn khi ngủ dậy. Nó vừa giúp kích thích hormone tăng trưởng chiều cao vừa làm các sụn xương được co giãn hơn. Bên cạnh đó, theo Steadyhealth: “Chạy bộ giúp giải nén cột sống, góp phần vào việc cải thiện chiều cao”.

Bơi lội

Bơi lội vào buổi sáng hoặc buổi chiều là tốt nhất. Bạn nên bơi 30 phút đến 45 phút một ngày và 1 tuần bơi từ 4 đến 5 ngày để chiều cao được phát triển. Khi bơi, cơ thể vận động nhẹ nhàng và được thư giãn do không chịu áp lực từ cân nặng. Ngoài ra, bơi lội còn giúp dây chằng và cột sống được kéo căng.

Luyện tập bóng rổ, bóng chuyền

giúp trẻ tăng chiều cao là chơi bóng rổ
Chơi bóng rổ giúp trẻ tăng chiều cao

Bóng rổ và bóng chuyền là bộ môn thể thao bật nhảy nhiều giúp hệ xương phát triển, mật độ xương tốt và các cơ và sụn xương được giãn ra. Nên tập hai bộ môn này từ 60 đến 90 phút vào buổi chiều tối. Đó là thời điểm giúp cơ xương được co giãn linh hoạt, dẻo dai.

Nhảy dây

Nhảy dây vào hai khung giờ vàng để tập thể dục tăng chiều cao là buổi sáng từ 6 đến 8 giờ, buổi chiều từ 16 giờ đến 17 giờ. Mỗi lần tập nhảy dây bạn nên tập khoảng 15 phút và một tuần bạn nên tập 4 đến 5 lần.

Bài tập này giúp cơ chân và cột sống được hoạt động nhiều làm tăng mật độ xương, lưu thông máu nhanh hơn, kích thích quá trình cốt hóa…

Bài tập cúi gập người

Bạn nên tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều giúp hệ cơ ở chân được khỏe mạnh, cột sống được kéo dài, các đĩa đệm của lưng được kéo giãn, linh hoạt. Từ đó, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện và dẻo dai hơn.

Mỗi ngày bạn nên luyện tập cúi người từ 5 đến 10 phút, mỗi lần tập cần giữ động tác từ 10 đến 15 giây để cột sống và đĩa đệm được giãn căng từ từ.

Lưu ý khi cho trẻ tập thể dục tăng chiều cao

  • Trẻ nên được lựa chọn các bài tập phù hợp với mình.
  • Trước khi tập luyện bé cần phải khởi động kỹ tránh các chấn thương gây ra. Nếu không khởi động kỹ có thể ảnh hưởng đến quá trình luyện tập cũng như quá trình phát triển chiều cao của bé.
  • Nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống, sinh hoạt, đi ngủ đúng giờ. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, cafe, đồ uống có cồn…
  • Khi tập những bài như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… cần phải có người huấn luyện để tập có hiệu quả hơn, tránh các chấn thương xảy ra.
  • Nên cho bé sử dụng thêm sản phẩm: Bone Cal, Superior Taller, … trên thị trường để giúp bé phát triển chiều cao tốt nhất

Sữa tăng chiều cao cho bé hiệu quả

sữa tăng chiều cao tốt nhất hiện nay cho bé là sữa A2 Enlilac
Sữa A2 Enlilac là sữa tăng chiều cao tốt nhất hiện nay cho bé

Ngoài các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao thì cũng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng từ sữa công thức hay các loại rau củ tươi sống cho trẻ… Hiện nay nhiều chuyên gia khuyên dùng sữa tăng chiều cao Enlilac Probi Protein A2 phối hợp với chế độ tập thể dục để giúp tăng trưởng chiều cao đạt hiệu quả cao.

Dòng sữa Enlilac Probi Protein A2 giúp tăng chiều cao có 2 loại phù hợp với hai độ tuổi:

Enlilac Protein A2 Baby Enlilac Protein A2 Pedia
Đối tượng sử dụng 0 – 12 tháng tuổi 1 – 10 tuổi
Xuất xứ Việt Nam
Hãng sản xuất Công ty cổ phần thực phẩm NANOFOOD
Công ty phân phối Công ty Dược phẩm ECO PHARMALIFE
 

Thành phần, công dụng chính

  • Nguồn sữa bò A2 cung cấp Canxi nhiều hơn so với dòng sữa khác. Và canxi trong sữa là một dạng canxi dễ hấp thu vào cơ thể giúp xương dài và chắc hơn.
  • Thành phần của sữa có Protein A2 giúp bé hấp thu các chất dinh dưỡng tốt như Canxi, Phospho, Magie, Kẽm…. Protein A2 còn tránh rối loạn tiêu hóa, khó chịu, đầy hơi ở trẻ nhỏ
  • Dòng sữa có năng lượng cao
  • là dòng sữa y tế giúp kích thích cảm giác ăn của bé làm bé ăn ngon hơn, nhiều hơn.
  • Giúp tăng trưởng chiều cao, tăng hấp thụ canxi cho xương chắc khỏe nhờ Lysine, Vitamin D3.
Giá tham khảo 595.000 đồng/ hộp 900g

Tóm lại, trả lời cho câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao, lời khuyên dành cho bạn là bạn nên tập thể dục mỗi ngày và đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Hy vọng bài viết giải đáp được thắc mắc của bạn.

Các mẹ có thể quan tâm:

Sữa Enlilac Probi Pedia 900g Protein A2 – Dinh dưỡng cho bé 1-10 tuổi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.