Cách chăm sóc sức khỏe để tránh táo bón sau sinh

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ đang phải đối mặt với tình trạng táo bón do nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là do thay đổi hormone đến chuyển động thừa. Tuy nhiên, vấn đề này không phải là không giải quyết được.

Do đó trong bài viết này, Eco Pharmalife sẽ cung cấp cho bạn một số cách chăm sóc sức khỏe đơn giản để giúp tránh tình trạng táo bón và giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh sau khi sinh.

Nguyên nhân gây ra táo bón sau sinh của phụ nữ

Tình trạng táo bón sau khi sinh thường xảy ra do nguyên nhân khác nhau, cụ thể là:

Thay đổi hormone: Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi hormone, đặc biệt là sự thay đổi lượng progesterone và estrogen. Điều này gây ảnh hưởng đến việc tiêu hóa và dẫn đến táo bón.

Chuyển động thừa: Khi mang thai, đường ruột của mẹ bị nén và chuyển động ruột cũng bị hạn chế. Tuy nhiên sau khi sinh, đường ruột trở lại vị trí ban đầu nhưng cần thời gian để hoạt động bình thường trở lại. Khi đường ruột không hoạt động đầy đủ, thức ăn di chuyển chậm hơn và có thể dẫn đến táo bón.

Sử dụng thuốc giảm đau: Nhiều phụ nữ sau khi sinh sử dụng các loại thuốc giảm đau để giảm bớt đi sự đau đớn và khó chịu. Mặc dù thế nhưng một số loại thuốc này có thể làm giảm sự co bóp của ruột và gây ra táo bón.

Cấu trúc ruột thay đổi: Trong quá trình mang thai, vị trí của các cơ quan bên trong cơ thể thay đổi, bao gồm cả ruột. Sau khi sinh, vị trí của các cơ quan này trở lại bình thường, tuy nhiên, có thể mất một thời gian để các cơ quan hoạt động bình thường trở lại.

Điều chỉnh thói quen đi vệ sinh: Một số phụ nữ sau khi sinh có thể sợ đau hoặc khó chịu khi đi vệ sinh và do đó, trì hoãn thời điểm đi vệ sinh. Việc này có thể dẫn đến táo bón và làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn nếu không được giải quyết kịp thời.

Không uống đủ nước: Việc uống đủ nước cũng rất quan trọng để giữ cho đường ruột hoạt động tốt. Nếu mẹ không uống đủ nước sau khi sinh, cơ thể sẽ không có đủ lượng nước cần thiết để giúp đường ruột hoạt động tốt, dẫn đến táo bón.

Cách chăm sóc sức khỏe để tránh táo bón sau khi sinh

Sau khi trải qua giai đoạn vượt cạn, việc chăm sóc sức khỏe là rất quan trọng để tránh tình trạng táo bón. Mẹ có thể tham khảo một số phương pháp sau:

Thay đổi chế độ dinh dưỡng của mẹ

• Mẹ cần tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây vì đó là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên, giúp tăng cường hoạt động ruột và giảm nguy cơ táo bón. Các loại rau xanh và trái cây như cà rốt, bắp cải, cà chua, dưa hấu, dưa leo, xoài, chuối, táo, cam, chanh, ... là những lựa chọn tốt để bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn.
• Uống đủ nước để giúp cho việc tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Bạn nên uống khoảng 8 - 10 ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Ngoài ra, các loại nước hoa quả tươi, nước ép rau cũng là những lựa chọn tốt.
• Tránh thực phẩm giàu đường và béo vì nó gây khó tiêu hóa và có thể gây táo bón. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như bánh ngọt, kẹo, kem, nướng, xốt, đồ chiên, thức ăn nhanh, đồ uống có ga, ... thay vào đó nên chọn các thực phẩm giàu chất xơ và chất đạm.
• Bổ sung chất xơ đầy đủ vì nó có khả năng duy trì sức khỏe đường ruột. Bạn có thể bổ sung chất xơ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt, ngũ vịt, đậu, hạt và quả khô.
• Việc ăn chậm giúp tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Do đó, khi ăn bạn hãy nhai thật kỹ thức ăn và tránh ăn quá nhanh.
• Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung đẩy đủ các loại thực phẩm từ các nhóm chất khác nhau nhé.

Tập luyện thể dục cũng như vận động thường xuyên

• Tập luyện thể dục là một trong những cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả để tránh táo bón sau khi sinh. Việc tập luyện này giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng tiêu hóa của cơ thể.
• Đối với phụ nữ sau khi sinh, bạn nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản như đi bộ, tập yoga, tập nhảy, tập thể dục dưỡng sinh hoặc bơi lội. Bên cạnh đó, cần tập luyện thường xuyên và lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, tùy thuộc vào cơ địa và sức khỏe. Việc này sẽ giúp tăng cường hoạt động của ruột, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, ngăn ngừa táo bón và cải thiện tâm trạng sau khi sinh.
• Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm bớt các triệu chứng tâm lý như trầm cảm hay lo âu. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không tập quá sức, đặc biệt là trong giai đoạn hồi phục để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình.

Sử dụng các loại thuốc táo bón

• Sử dụng thuốc táo bón là một trong những cách điều trị táo bón sau khi sinh được khuyên dùng nếu các phương pháp khác không hiệu quả hoặc cần thiết. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn cách sử dụng đúng liều lượng và thời gian.
• Có nhiều loại thuốc táo bón khác nhau bao gồm thuốc tạo nên chất lỏng, thuốc kích thích, thuốc làm mềm phân, hoặc các thuốc hoạt động trên đường ruột. Các loại thuốc này đều có tác dụng kích thích đường ruột hoặc giảm độ cứng của phân để dễ dàng điều tiết.
• Tuy nhiên, sử dụng thuốc táo bón cần được thận trọng và chỉ nên dùng khi cần thiết. Việc sử dụng quá nhiều hoặc sử dụng quá thường xuyên có thể gây ra tác dụng phụ như đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, hoặc thậm chí là gây ra tình trạng táo bón nặng hơn. Ngoài ra, thuốc táo bón cũng không nên sử dụng trong trường hợp bạn đang cho con bú mà chưa được sự chỉ định của bác sĩ.

Điều chỉnh thói quen đi vệ sinh

• Điều này có thể được thực hiện bằng cách tập cho cơ trực tràng làm việc hiệu quả hơn và có chế độ đi vệ sinh đúng cách.
• Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tránh việc kìm nén đi tiểu hoặc đại tiện quá lâu vì điều này sẽ làm cho bướu lớn hơn và cố gắng đi tiểu hoặc đại tiện sẽ khó khăn hơn. Ngoài ra, hãy tập trung khi đi tiểu hoặc đại tiện và đừng phát tán sức lực của bạn vào những hoạt động khác như đọc báo hoặc đọc sách.
• Thói quen đi vệ sinh đúng cách cũng rất quan trọng. Nếu bạn dùng toilet để đi tiểu, hãy giữ đầu gối cao hơn so với hông và sử dụng độ cao thích hợp cho bậc thang hoặc khối đế khi cần thiết. Điều này sẽ giúp tạo ra góc nghiêng tốt nhất để tiết lưu đi ra ngoài.
• Nếu bạn dùng ghế đặt chân hoặc ghế đặt dưới chân để đại tiện, hãy sử dụng nó một cách chính xác và đặt chân của bạn trên bệ dưới để giữ góc nghiêng tốt nhất. Hãy giữ tư thế đó trong ít nhất 10 phút để đảm bảo tiết lưu đi ra ngoài một cách tự nhiên.
• Cuối cùng, bạn cũng hãy lưu ý về vệ sinh khu vực xung quanh hậu môn. Sử dụng giấy vệ sinh mềm và ẩm để lau khu vực này, tránh sử dụng bất kỳ chất tẩy rửa hoặc xà phòng nào có thể gây kích ứng. Nếu có nhu cầu, bạn có thể sử dụng bôi trơn hoặc các sản phẩm khác để giúp đại tiện dễ dàng hơn.

Massage vùng bụng

Massage bụng sẽ kích thích các cơ bụng và ruột để hoạt động tốt hơn, giúp đẩy nhanh chuyển động thực phẩm qua đường tiêu hóa và hỗ trợ lượng nước được hấp thụ đầy đủ trong ruột. Để thực hiện massage bụng, bạn có thể làm như sau:

• Đặt tay lên bụng của mình và chuyển động xoay tròn theo chiều kim đồng hồ trong vòng 5 - 10 phút mỗi ngày.
• Áp dụng áp lực nhẹ lên bụng khi massage để kích thích các cơ bụng và ruột.
• Thực hiện massage bụng sau khi ăn hoặc trong khoảng thời gian sau khi ăn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu thực vật để massage bụng như dầu olive, dầu hạt nho hoặc dầu hạnh nhân để tăng cường hiệu quả của việc massage.

Sử dụng trà lá sen để điều trị táo bón

• Trà lá sen là một loại trà được làm từ lá sen khô và thường được sử dụng như một biện pháp tự nhiên để giúp giảm táo bón sau sinh. Lá sen chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, cùng với đó là các dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin B và kali. Các thành phần này giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm việc tiêu hoá chậm và cải thiện sự chuyển hóa chất trong ruột.
• Để sử dụng trà lá sen để giảm táo bón sau sinh, bạn có thể pha một túi trà lá sen với nước sôi trong 5 - 10 phút, sau đó uống trà trong ngày. Tuy nhiên, trà lá sen cũng có thể có tác dụng lỏng mật và gây ra tiểu đường, vì vậy nên sử dụng với mức độ vừa phải và tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
• Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc hoặc chất kích thích tiêu hóa khác, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà lá sen nhé.

Trên đây là những phương pháp chăm sóc sức khỏe để tránh táo bón sau khi sinh mà mẹ không nên bỏ qua. Để tìm hiểu thêm thông tin hoặc có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua trang web để được giải đáp nhé!