Suốt quá trình mang thai, việc ăn uống đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên, nhiều bà bầu cũng lo ngại về việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như đái tháo đường, cao huyết áp, tăng nguy cơ sinh non.
Trong bài viết này, Eco Pharmalife sẽ chia sẻ với bạn ăn gì để mẹ bầu không tăng cân và những lưu ý quan trọng khi chọn thực đơn cho bà bầu không tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
Dưới đây là gợi ý về thực đơn cho bà bầu không tăng cân, thai nhi vẫn khỏe mạnh:
Bữa sáng:
1-2 quả trứng luộc hoặc chiên, kèm với 1-2 lát bánh mì ngũ cốc.
1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành.
Hoặc có thể ăn bữa sáng với các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lức, hạt chia kèm với sữa chua và trái cây tươi.
Bữa trưa:
100g thịt gà hoặc cá hồi nướng, kèm với 100g rau củ như bí đỏ, cà rốt, cải bó xôi.
1-2 muỗng canh cơm gạo lứt.
1 trái cam hoặc táo.
Bữa tối:
100g thịt bò hoặc cá hồi nướng, kèm với 100g rau củ như cải bó xôi, cà rốt, bí đỏ.
1-2 muỗng canh cơm gạo lứt.
1 trái cam hoặc táo.
2 bữa ăn phụ:
Trái cây tươi như xoài, dưa hấu, đào, hoặc bơ.
Sữa chua không đường hoặc đậu phụ.
Lưu ý:
Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ ăn nhanh: Trong thực đơn cho bà bầu không tăng cân, mẹ bầu nên hạn chế ăn đồ ngọt và đồ ăn nhanh vì chúng thường chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Thay vào đó, nên chọn các loại trái cây tươi hoặc sữa chua không đường để giảm thiểu lượng đường trong khẩu phần ăn.
Ăn chậm và nhai kỹ: Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp giảm bớt cảm giác đói và cảm giác muốn ăn thêm. Điều này sẽ giúp giảm lượng thực phẩm được tiêu thụ, giúp bà bầu duy trì thực đơn không tăng cân.
Ăn nhiều rau và trái cây: Ăn gì để mẹ bầu không tăng cân? Bà bầu nên ăn nhiều rau và trái cây, bởi chúng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Hơn nữa, chúng không chứa nhiều calo, giúp giảm thiểu lượng calo và chất béo được tiêu thụ.
Thay đổi cách chế biến thực phẩm: Thay vì ăn các loại thực phẩm chiên, rán hay có chứa đường, bà bầu nên ăn các loại thực phẩm chế biến từ nấu, hấp hoặc nướng. Điều này sẽ giảm lượng chất béo và đường trong khẩu phần ăn của bà bầu.
Uống đủ nước: Uống đủ nước sẽ giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể duy trì chức năng chính xác. Bà bầu nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
Tập thể dục: Tập thể dục là một phương pháp tốt để giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Bà bầu có thể tham gia các lớp tập thể dục cho bà bầu hoặc tập thể dục đơn giản như đi bộ, bơi lội hoặc yoga.
Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra cảm giác đói và ăn nhiều. Bà bầu nên kiểm soát căng thẳng và giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, tích cực.
Như vậy, thông qua bài chia sẻ trên đây chúng ta đã đi tìm kiếm ra đáp án cho câu thắc mắc “thực đơn cho bà bầu không tăng cân, thai nhi vẫn khỏe mạnh”. Hy vọng bài viết trên đây sẽ hữu ích đối với quý bạn đọc.
Chính hãng - Giá tốt
Đơn hàng từ 100k
Định kì mỗi tuần
Giao hàng nhận tiền
ECO PHARMALIFE là một công ty chuyên nghiên cứu, phát triển, hợp tác sản xuất và đưa ra các sản phẩm, dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng, đặc biệt về dinh dưỡng, thực phẩm chức năng, dược mỹ phẩm. Các sản phẩm của ECO PHARMALIFE hướng tới sức khỏe cho mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi đã khẳng định được vị thế trên thị trường dược phẩm Việt Nam. Hầu hết tất cả khách hàng đều thấy hài lòng với sản phẩm nơi đây
Nhận thông tin mới hoặc các ưu đãi hấp dẫn
© 2022 Bản quyền Ecopharmalife.vn
Nội dung trên Website đã đăng ký bản quyền DMCA, Vui lòng dẫn nguồn nếu coppy. Thông tin được đăng tải trên Website đã được kiểm duyệt nghiêm ngặt bởi bác sĩ, dược sĩ, chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung trên trang Web.
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *