7 cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn chống COVID

Tăng cường sức đề kháng là giải pháp “vàng” để chống lại dịch bệnh. Vậy có những cách tăng sức đề kháng cho người lớn nào vừa đơn giản vừa thuận tiện? Hãy cùng Eco Pharmalife tìm hiểu qua bài viết sau.

Tại sao phải tăng cường sức đề kháng?

Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể trước các tác nhân có hại ngoài môi trường. Các tác nhân này có thể là vi khuẩn, virus, nấm, hoặc ký sinh trùng,… Chúng luôn tồn tại ngoài môi trường và có khả năng xâm nhập vào cơ thể con người để gây bệnh.

Do đó, hệ miễn dịch của cơ thể tạo ra các hàng rào bảo vệ giúp ngăn ngừa sự tấn công của vi sinh vật. Một người có một hệ miễn dịch khỏe mạnh hay một sức đề kháng tốt, sẽ ít có nguy cơ mắc một số bệnh liên quan như bệnh truyền nhiễm hoặc bệnh tự miễn,…

Sức đề kháng khỏe mạnh không những làm giảm nguy cơ nhiễm bệnh mà còn giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục khi bị các tác nhân có hại xâm nhập.

Ngược lại, một người có sức đề kháng yếu sẽ dễ dàng bị các tác nhân gây bệnh xâm nhập hơn và trở nên khó điều trị hơn so với người bình thường. Một số bệnh nhiễm trùng thường gặp ở người có sức đề kháng yếu có thể kể đến như cúm, viêm phổi, viêm đường tiêu hóa, tiêu chảy,…

Các đối tượng cần chú ý nhất là người già, người đang mang bệnh lý nền như suy tim, suy thận, tiểu đường,… Đây là nhóm đối tượng có sức đề kháng yếu và cần đặc biệt quan tâm đến việc tăng đề kháng cho cơ thể.

Ngoài ra, trong tình hình dịch bệnh Covid-19 phức tạp, mỗi cá nhân, mỗi gia đình đều cần quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của chính bản thân và những người thân xung quanh mình để giảm thiểu nguy cơ nhiễm bệnh hoặc tổn thương do bệnh.

Một biện pháp hữu hiệu nhằm nâng cao sức khỏe đó là thực hiện các cách tăng sức đề kháng cho người lớn chống Covid.

chống Covid cần tăng cường sức đề kháng nâng cao sức khỏe
Tăng cường sức đề kháng nâng cao sức khỏe chống Covid

7 cách tăng sức đề kháng cho người lớn chống Covid

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ – Cách tăng sức đề kháng chống COVID

Cách tăng cường đề kháng và miễn dịch cơ thể hiệu quả đó là thực hiện một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Một chế độ dinh dưỡng tốt là chìa khóa vàng giúp cơ thể có hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng đó bao gồm việc ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đạm và chất béo lành mạnh.

Các sản phẩm hoàn toàn từ thực vật thường chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, E, A,…[1]9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses: Eat more whole plant foods: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022] Các chất này tăng cường sức đề kháng của cơ thể bằng cách hạn chế các tác động xấu của gốc tự do có trong cơ thể. Các gốc tự do này được hình thành từ các chuyển hóa trong cơ thể và chúng luôn tồn tại.

Bằng cách hạn chế tác động xấu của gốc tự do và giữ cho lượng chất này ở mức vừa phải, chất chống oxy hóa trở thành yếu tố không thể thiếu để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

[2]12 Healthy Foods High in Antioxidants:Beets: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-antioxidants.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]Bên cạnh đó, các thực phẩm từ thực vật còn chứa hàm lượng cao chất xơ. Chất này có tác dụng lớn đối với hệ tiêu hóa của cơ thể. Chúng không chỉ giúp nâng cao sức khỏe đường ruột, giảm tình trạng táo bón, mà còn có khả năng giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn đường tiêu hóa.

[3]Why the Gut Microbiome Is Crucial for Your Health:How Does It Affect Your Body? https://www.healthline.com/nutrition/gut-microbiome-and-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022] Chất đạm cũng là một yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đây là nguyên liệu không thể thiếu trong các quá trình sinh tổng hợp hàng ngày của cơ thể và giúp sinh tổng hợp ra kháng thể – là một yếu tố cơ bản của hệ miễn dịch. Bằng việc cung cấp đầy đủ chất đạm, cơ thể sẽ được cung cấp đủ kháng thể cần thiết để chống lại các tác nhân gây bệnh.

Một số thực phẩm giàu đạm như các loại thịt nạc, thịt gà, thịt bò,… nên được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của gia đình bạn.[4]9 Important Functions of Protein in Your Body:https://www.healthline.com/nutrition/functions-of-protein.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]

Các chất béo lành mạnh là các dạng acid béo không bão hòa như omega – 3, omega – 6,… Chúng tồn tại nhiều trong cá, các loại đậu, dầu ô liu, dầu vừng,…

Cách tăng sức đề kháng chống COVID Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cách tăng sức đề kháng chống COVID

Các nghiên cứu cho thấy rằng, các chất béo lành mạnh giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể thông qua khả năng giảm viêm, chống nhiễm trùng.

Bằng cách này, cơ thể bạn có thể chống lại các virus, vi khuẩn từ ngoài môi trường xâm nhập và tạo ra một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Tóm lại, trả lời cho câu hỏi Ăn uống gì để tăng sức đề kháng, đáp án được đưa ra là các thực phẩm từ thực vật, chất đạm và chất béo lành mạnh giúp tăng sức đề kháng chống Covid hiệu quả.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý – Cách tăng cường đề kháng

Một trong những cách tăng sức đề kháng mùa dịch hiệu quả là cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý. Khi bạn được ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ có thể hoạt động hiệu quả hơn và tạo ra sức đề kháng tốt hơn.

Người lớn nên ngủ khoảng 7 giờ trở lên mỗi đêm. Nếu bạn ngủ ít hơn, cơ thể bạn sẽ dễ dàng mắc một số bệnh hơn so với người ngủ đủ giấc.

Một nghiên cứu của PubMed cho rằng, một người trưởng thành khỏe mạnh bình thường sẽ dễ bị cảm lạnh hơn khi tiếp xúc với virus cúm nếu người đó có thời gian ngủ ngắn hơn.[5]Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]

Vì vậy, để tăng sức đề kháng cho cơ thể, bạn nên xây dựng một chế độ ngủ nghỉ hợp lý và đảm bảo nghỉ ngơi ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên đi ngủ lúc 21-22h, không nên thức quá muộn. Bởi sau 22h mỗi ngày là thời điểm các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi và hồi phục.[6]9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses:Get enough sleep:https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]

Cách tăng cường đề kháng Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý cách tăng cường đề kháng

Uống nhiều nước – Cách tăng cường sức đề kháng

Cách tăng sức đề kháng chống Covid tiếp theo cần được đề cập đến là việc cung cấp đủ nước cho cơ thể[7]Water, Hydration and Health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2908954/.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022] Nước chiếm khoảng 75% trọng lượng cơ thể và rất cần thiết cho sự sống và các cân bằng nội môi bên trong tế bào.

Nước còn giúp điều hòa các chức năng quan trọng của cơ thể như chuyển hóa, bài tiết,… và duy trì các hoạt động của cơ quan như não bộ, tim, thận,…

Bằng cách tác động đến mọi quá trình sinh lý bên trong cơ thể, nước giúp cơ thể khỏe mạnh và từ đó tạo ra được một hệ miễn dịch đầy đủ.

[8]9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses:Stay hydrated: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022] Mất nước có thể gây ra tình trạng đau đầu, ảnh hưởng chức năng tim, chức năng thận và các hoạt động chuyển hóa,… Điều này làm cơ thể trở nên yếu ớt và tăng khả năng mắc bệnh.

Vì vậy, mỗi người nên bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Một người trưởng thành nên uống khoảng 1,5 lít nước tương đương 6-8 ly nước mỗi ngày. Theo các hướng dẫn, chúng ta nên uống ngay khi cảm thấy khát. Những người phải thường xuyên vận động nhiều hoặc thời tiết nóng nực nên uống nhiều nước hơn.

Còn đối với các đối tượng đặc biệt như người già, họ nên uống ngay cả khi không cảm thấy khát vì một số khả năng phản ánh cơn khát của cơ thể có thể bị suy giảm.

Các loại nước được khuyến nghị thường là các loại nước không chứa calo, đường và chất phụ gia như nước tinh khiết.[9]

Sugar-sweetened and artificially-sweetened beverages in relation to obesity risk:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25398745/.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
Mọi người nên hạn chế sử dụng các loại nước như rượu, cà phê hay nước trái cây thêm đường,…. Bởi việc sử dụng các loại nước này có thể có một số ảnh hưởng không tốt đến cơ thể như làm tăng lượng đường trong máu hoặc tăng nguy cơ mắc một số bệnh liên quan.

Cách tăng cường sức đề kháng Uống nhiều nước
Uống nhiều nước cách tăng cường sức đề kháng

Làm gì để tăng sức đề kháng – Tập thể dục thường xuyên

Cách tăng sức đề kháng cho người lớn được nhiều người áp dụng đó là thường xuyên tập thể dục. Mọi người lưu ý là nên tập thể dục ở mức độ vừa phải, không nên tập thể dục quá mức.[10]9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses:Engage in moderate exercise:https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022] Bởi tập thể dục vừa phải giúp tăng đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập quá mức có thể gây tác dụng ngược, đó là khả năng ức chế miễn dịch của cơ thể.

Một số hoạt động thể dục thể thao bạn có thể tham khảo như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, bóng chuyền, bóng đá,… Bất cứ hoạt động nào bạn có thể tham gia đều được khuyến khích bạn tham gia thường xuyên, để có thể cải thiện hệ miễn dịch cũng như sức khỏe của bạn. Đó là một cách tăng sức đề kháng mùa dịch hiệu quả.[11]Exercise and the Regulation of Immune Functions:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477922/.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022] Các nghiên cứu cho rằng, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sản xuất kháng thể và các tế bào miễn dịch. Nó cũng có khả năng làm giảm viêm, chống vi khuẩn, virus xâm nhập và tăng đề kháng hiệu quả.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện tinh thần, thể lực và trí lực rất tốt.[12]Health Benefits of Exercise:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28507196/.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]

Nó thậm chí còn giúp sống lâu hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống hiệu quả.

Một người trưởng thành nên duy trì tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần để có sức khỏe tốt nhất.

Có thể quan tâm:

SỨC ĐỀ KHÁNG LÀ GÌ? YẾU TỐ “VÀNG” BẢO VỆ SỨC KHỎE MÙA DỊCH

Tránh căng thẳng, mệt mỏi – Cách tăng cường sức đề kháng mùa dịch

Các căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn đặc biệt là sức đề kháng. Một cách tăng sức đề kháng chống Covid đó là giữ cho tinh thần khỏe mạnh, tránh lo âu, căng thẳng, mệt mỏi.[13]9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses: Manage your stress levels: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022] Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng kéo dài sẽ tăng khả năng xuất hiện tình trạng viêm và thúc đẩy cơn viêm. Nó thậm chí có khả năng ức chế miễn dịch và gia tăng các phản ứng nhiễm trùng.

Vì vậy, đảm bảo cho tinh thần thoải mái là rất cần thiết để tăng cường đề kháng và miễn dịch cơ thể.

Bạn có thể tìm đến các bài tập để giải tỏa stress như ngồi thiền, yoga, tập thể dục,… hoặc các biện pháp giải trí như đi du lịch, viết nhật ký,… Việc xây dựng một tinh thần thoải mái là điều rất cần thiết để có một sức khỏe tốt, một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Tiêm vaccin đầy đủ – Cách tăng sức đề kháng mùa dịch

Một cách tăng cường sức đề kháng không thể thiếu đó chính là vaccin. Tiêm phòng vaccin đầy đủ là một cách phòng bệnh tuyệt vời đối với các loại vi sinh vật nguy hiểm.

[14]Everything You Need to Know About Vaccinations:https://www.healthline.com/health/vaccinations.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022] Lịch sử và khoa học đã chứng minh rằng, việc tiêm phòng vaccin có giúp con người kiểm soát được các căn bệnh nguy hiểm từng đe dọa tính mạng con người như sởi, ho gà, uốn ván,…

Vaccin được bào chế từ kháng nguyên của loại vi sinh vật nào, khi vào cơ thể sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra các kháng thể chống lại kháng nguyên của tác nhân gây bệnh đó. Điều này giúp hệ miễn dịch của cơ thể có khả năng nhận biết và ghi nhớ mầm bệnh, để khi tiếp xúc với mầm bệnh đó trong tương lai, cơ thể phản ứng nhanh hơn và hiệu quả hơn trong quá trình chống lại căn bệnh đó.

Khi đó, cơ thể có sức đề kháng tốt hơn, giảm nguy cơ nhiễm bệnh cũng như giảm thời gian điều trị khi đã nhiễm bệnh.

Trong thời điểm dịch bệnh diễn biến kéo dài và phức tạp, mọi người nên thực hiện tiêm phòng đầy đủ để bảo vệ không chỉ cho bản thân mà còn cả cộng đồng xung quanh.

Tuy nhiên, trước khi tiêm phòng, bạn nên chắc chắn là mình không thuộc các đối tượng hạn chế tiêm. Bởi việc tiêm phòng có thể không an toàn với một số đối tượng có cơ địa dị ứng hoặc có hệ miễn dịch suy yếu. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêm nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe để đảm bảo an toàn cho chính bạn.

Cách tăng sức đề kháng mùa dịch Tiêm vaccin đầy đủ
Tiêm vaccin đầy đủ cách tăng sức đề kháng mùa dịch

Sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng

Các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cũng là một sự lựa chọn của nhiều người. Các sản phẩm này không có khả năng điều trị bệnh như các bệnh viêm hay nhiễm trùng.

Tuy nhiên, chúng giúp bổ sung các vitamin, khoáng chất hoặc các thành phần có tác dụng tăng đề kháng cho cơ thể. Từ đó, chúng giúp xây dựng hệ miễn dịch mạnh mẽ và tăng khả năng phòng bệnh.

Các sản phẩm tăng cường đề kháng thường bao gồm một số thành phần như vitamin C, vitamin D, Beta-Glucan, Immucanmix, Thymodulin, Kẽm, Chiết xuất cúc Echinacea,…[15]9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses :Supplement wisely: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#9.-Supplement-wisely.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022] Các thành phần này đều đã được chứng minh về tác dụng tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Hiện nay, trên thị trường, một sản phẩm chứa Beta-glucan đang được nhiều người quan tâm là Betakid – một dòng siro đến từ Thổ Nhĩ Kỳ.

Betakid không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng và miễn dịch hiệu quả, mà nó còn có tác dụng bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể cùng với cải thiện hệ tiêu hóa và đường ruột.

Ngoài ra, một số sản phẩm tăng cường sức đề kháng khác bạn có thể tham khảo thêm như Immunoglucan-C,…

Bài viết trên mách bạn các cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn hiệu quả và đơn giản để phòng tránh Covid. Bạn có thể kết hợp các cách trên lại với nhau để xây dựng hệ miễn dịch tốt nhất.

Mọi người có thể quan sản phẩm tại:

Siro Betakid 150ml – Tăng cường sức đề kháng cho bé

Ths. Bs. Vũ Thu Hương

Tài liệu tham khảo

Tài liệu tham khảo
1 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses: Eat more whole plant foods: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
2 12 Healthy Foods High in Antioxidants:Beets: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-antioxidants.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
3 Why the Gut Microbiome Is Crucial for Your Health:How Does It Affect Your Body? https://www.healthline.com/nutrition/gut-microbiome-and-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
4 9 Important Functions of Protein in Your Body:https://www.healthline.com/nutrition/functions-of-protein.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
5 Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
6 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses:Get enough sleep:https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
7 Water, Hydration and Health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2908954/.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
8 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses:Stay hydrated: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
9

Sugar-sweetened and artificially-sweetened beverages in relation to obesity risk:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25398745/.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]

10 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses:Engage in moderate exercise:https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
11 Exercise and the Regulation of Immune Functions:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477922/.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
12 Health Benefits of Exercise:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28507196/.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
13 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses: Manage your stress levels: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
14 Everything You Need to Know About Vaccinations:https://www.healthline.com/health/vaccinations.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]
15 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses :Supplement wisely: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#9.-Supplement-wisely.[Truy cập ngày 29 tháng 3 năm 2022]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.