Trong thời kỳ dịch bệnh, nhiều người băn khoăn Sức đề kháng là gì? Tại sao sức đề kháng lại giúp con người có khả năng phòng bệnh? Bài viết này Eco Pharmalife sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn.
Trước khi tìm hiểu sức đề kháng là gì, chúng ta cần hiểu về hệ miễn dịch của cơ thể. Theo định nghĩa được đăng trên Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa bệnh tật CDC Việt Nam, hệ miễn dịch là một mạng lưới các tế bào, mô và cơ quan, hoạt động cùng nhau để bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm bệnh. Còn sức đề kháng là khả năng chống lại tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, nấm mốc, ký sinh trùng, khói bụi, hóa chất,... của cơ thể. Một người có hệ miễn dịch khỏe mạnh đồng nghĩa với việc họ có sức đề kháng tốt. ((Kháng thể và COVID-19:https://vietnamese.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/your-health/about-covid-19/antibodies.html#:~:text=H%E1%BB%87%20mi%E1%BB%85n%20d%E1%BB%8Bch%20l%C3%A0%20m%E1%BB%99t,b%E1%BB%8B%20b%E1%BB%87nh%20trong%20t%C6%B0%C6%A1ng%20lai.[Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022])) [caption id="attachment_5446" align="alignnone" width="950"]
Sức đề kháng là gì?[/caption]
Môi trường ảnh hưởng trực tiếp đến sức đề kháng của cơ thể.
((Air pollution and its effects on the immune system:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32007522/ [Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022]))Ví dụ nếu bạn sống trong một môi trường có nguồn không khí bị ô nhiễm thì bạn sẽ có một sức đề kháng yếu hơn những người sống trong môi trường trong lành. Các hạt bụi mịn có trong không khí ô nhiễm sẽ đi vào phổi và gây ra sự mất cân bằng trong hệ thống miễn dịch.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho rằng, việc hít thở bầu không khí ô nhiễm thường xuyên làm tăng nguy cơ gây ra bệnh tim mạch - hô hấp như hen suyễn hoặc dị ứng,... Một ví dụ khác về việc một người sử dụng nguồn nước ô nhiễm. Nguồn nước ô nhiễm thường chứa hàm lượng tạp chất kim loại nặng lớn hơn so với mức giới hạn cho phép. Các tạp chất kim loại nặng này có thể là đồng (Cu), chì (Pb),... Chúng không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hệ miễn dịch của bạn, thậm chí chúng còn có khả năng gây ung thư. Một nghiên cứu được trích dẫn bởi Pubmed cho thấy cơ chế ức chế miễn dịch của đồng và chì liên quan đến khả năng làm suy giảm tế bào lympho B và T - các tế bào miễn dịch tự nhiên của cơ thể. ((The influence of drinking-water pollution with heavy metal on the expression of IL-4 and IFN-γ in mice by real-time polymerase chain reaction:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4158019/. [Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022])) Mặt khác, tiếp xúc với môi trường tự nhiên lành mạnh thường xuyên cũng có khả năng giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng hiệu quả thông qua các cơ chế điều hòa miễn dịch.((Nature Exposure and Its Effects on Immune System Functioning: A Systematic Review:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7913501/.[Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022])) Vì vậy, hãy chọn cho mình một môi trường sạch để sống và làm việc nếu có thể bạn nhé. Thường xuyên lau chùi bàn ghế, nhà cửa cũng là một cách hay để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. [caption id="attachment_5440" align="alignnone" width="950"]
Môi trường yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng[/caption]
Chế độ nghỉ ngơi bị rối loạn ảnh hưởng không nhỏ đến sức đề kháng của cơ thể. Cơ thể bạn yêu cầu có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý đặc biệt là một giấc ngủ đầy đủ mỗi ngày. Giấc ngủ và nhịp sinh học có chức năng điều hòa mạnh mẽ đối với hệ miễn dịch của cơ thể.((Sleep and immune function:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/.[Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022])) Một nghiên cứu đã được công bố trên PubMeb đã chứng minh được chu kỳ ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức đề kháng của cơ thể. Cụ thể, giấc ngủ sớm thúc đẩy sản xuất các nội tiết tố và hormone trong cơ thể như GH và prolactin. Các hormone này có tác dụng trong quá trình trao đổi chất và điều hòa miễn dịch của cơ thể. Một giấc ngủ sớm cũng thúc đẩy sản xuất các interleukin và cytokine là những yếu tố của hệ miễn dịch. Chúng là yếu tố khởi đầu cho một phản ứng miễn dịch và giúp hỗ trợ hình thành trí nhớ miễn dịch lâu dài cho cơ thể. Thông qua đó, các yếu tố trên giúp tăng cường hệ miễn dịch và tạo cho cơ thể một sức đề kháng tốt. Một người thiếu ngủ sẽ có khả năng thiếu các kháng thể này dẫn đến sức đề kháng yếu và dễ bị bệnh. Vì vậy, bạn hãy ngủ đủ giấc và ngủ sớm nếu có thể. Khoảng thời gian từ 22 giờ trở đi là thời điểm các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày dài làm việc. Bạn hãy đi ngủ vào thời gian này và ngủ đủ 7 tiếng một ngày để có một sức đề kháng tốt nhất nhé.
[caption id="attachment_5443" align="alignnone" width="950"]
Chế độ dinh dưỡng yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng[/caption] Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức đề kháng của cơ thể. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Chế độ ăn này bao gồm các chất đạm, chất béo lành mạnh, chất đường hợp lý, cùng với nhiều vitamin và khoáng chất khác,... Bổ sung chất đạm đầy đủ trong các bữa ăn giúp hình thành nên các tế bào miễn dịch, hệ thống bổ thể, các cytokine,... Từ đó tạo điều kiện cho phản ứng miễn dịch được hình thành.((Nutrition and the immune system: an introduction:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9250133/.[Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022])) Nghiên cứu đã chứng minh, suy dinh dưỡng protein là nguyên nhân dẫn tới sự suy giảm đáng kể khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Các vitamin và các nguyên tố vi lượng khác như kẽm, selen, đồng, sắt,... cũng đóng góp vai trò to lớn trong các phản ứng miễn dịch.((A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/.[Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022])) Có bằng chứng cho thấy rằng, bổ sung một chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các vi chất cần thiết giúp hỗ trợ tăng cường tối ưu các phản ứng miễn dịch trong cơ thể. Từ đó tạo ra một hàng rào sức đề kháng hiệu quả giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng cho con người. Bạn nên xây dựng cho bản thân và gia đình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và bổ sung đầy đủ các loại vitamin cùng khoáng chất như vitamin C, vitamin D, Kẽm,... Các chất dinh dưỡng có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như thịt nạc, thịt đỏ, hải sản, gia cầm,... hoặc các loại trái cây bổ sung vitamin như cam, chanh, quýt, việt quất,...
[caption id="attachment_5441" align="alignnone" width="950"]
Chế độ làm việc yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng[/caption] Stress ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của cơ thể theo cả chiều hướng có lợi và bất lợi.
((Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/. [Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022]))Một nghiên cứu về ảnh hưởng của stress đến các phản ứng miễn dịch đã chứng minh rằng, sự căng thẳng ngắn hạn có khả năng kích thích và tăng cường miễn dịch.
Tuy nhiên, sự căng thẳng này chỉ nên kéo dài từ vài phút đến vài giờ. Nếu dài hơn, chúng sẽ trở thành stress dài hạn và gây ra tác dụng ngược là ức chế miễn dịch. Chúng ta thường gặp stress, căng thẳng trong công việc hàng ngày. Những phản ứng tâm lý này thường kéo dài trong nhiều ngày và gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức đề kháng của chúng ta. Chúng có khả năng ức chế hoặc làm trầm trọng thêm các phản ứng miễn dịch. Một người thường xuyên lo âu và gặp căng thẳng kéo dài thường có sức đề kháng yếu hơn những người lạc quan, vui vẻ và yêu đời. Vì vậy, nếu gặp phải các căng thẳng và lo lắng trong công việc, bạn nên giải quyết chúng ngay lập tức và sử dụng thêm các biện pháp giảm căng thẳng như tìm đến các thú vui hoặc sở thích của mình.
Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên và ở mức cường độ thích hợp đã được chứng minh qua rất nhiều bài báo và tài liệu nghiên cứu khoa học. Tập thể dục giúp cơ thể tăng sức đề kháng, phát triển hệ thống miễn dịch và kiểm soát các mầm bệnh. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên PubMed
((Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/. [Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022])) đã chứng minh tác dụng có lợi của việc tập thể dục đối với hệ miễn dịch. Đặc biệt tập luyện thường xuyên có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như Covid - 19. Ngoài tác dụng tăng cường sức đề kháng, tập thể dục thường xuyên còn giúp ngăn ngừa hoặc giảm tình trạng thừa cân, cải thiện các phản ứng chuyển hóa như chuyển hóa đường, chuyển hóa mỡ, tăng cường sản sinh các hormone có lợi cho cơ thể, điều hòa các hoạt động thể chất và nhiều tác dụng có lợi khác. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập thể dục một cách vừa phải. Nếu bạn tập luyện quá mức hoặc lười tập luyện, bạn cũng có thể bị suy giảm miễn dịch, dễ bị bệnh và có một sức đề kháng yếu. Tóm lại, bạn có thể chọn cho mình một hoặc một vài môn thể thao yêu thích để tập luyện hàng ngày và ở mức vừa phải để tăng cường tối đa sức khỏe và sức đề kháng của mình nhé. [caption id="attachment_5439" align="alignnone" width="950"]
Chế độ luyện tập yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng[/caption]
Sức đề kháng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Nó là hàng rào bảo vệ tự nhiên giúp con người chống lại hầu hết các tác nhân gây bệnh xâm nhập như virus, vi khuẩn, nấm,.... Bằng việc kích thích một loạt các phản ứng miễn dịch trong cơ thể, hàng rào bảo vệ này giúp giảm nguy cơ mắc hầu hết các loại bệnh tật như nhiễm trùng, viêm,... hoặc thậm chí là ung thư. Hệ thống miễn dịch của cơ thể còn tạo ra kháng thể có khả năng ghi nhớ. Nó giúp làm giảm nguy cơ tái mắc và triệu chứng của bệnh mà cơ thể đã mắc trước đó. Khả năng này của hệ miễn dịch tương tự như vaccin. Vì thế, trong bối cảnh dịch Covid-19, ngoài việc tiêm vaccin phòng ngừa bệnh thì việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là một yếu tố quan trọng. Khi hệ miễn dịch của cơ thể bị suy yếu hoặc rối loạn, cơ thể sẽ dễ dàng mắc một số bệnh miễn dịch như dị ứng hoặc quá mẫn, các bệnh nhiễm trùng điển hình như nhiễm trùng đường hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu,... hoặc các bệnh lý suy giảm miễn dịch như HIV/AIDS. Hệ miễn dịch của cơ thể suy giảm theo tuổi tác. Đó là lý do người già thường có sức đề kháng yếu hơn so với những người trẻ tuổi khỏe mạnh bình thường khác. Khi đó, người già dễ nhiễm một số bệnh lý như viêm khớp hoặc thậm chí ung thư. Vì vậy, việc tăng cường sức đề kháng mỗi ngày là một việc làm cần thiết đối với tất cả mọi người. Các đối tượng có nguy cơ suy giảm miễn dịch cần chú trọng nhiều hơn, đặc biệt là trong tình hình dịch bệnh Covid-19.
Có thể quan tâm:
Để có một sức đề kháng tốt và một hệ miễn dịch khỏe mạnh, mọi người cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Chế độ nghỉ ngơi bao gồm việc ngủ đủ giấc và có một tinh thần thoải mái. Ở từng độ tuổi khác nhau lại có khoảng thời gian ngủ khuyến cáo khác nhau((9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses:https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health. [Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022])). Người lớn nên ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, trong khi đó thanh thiếu niên nên ngủ khoảng 8-10 giờ còn trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh nên được ngủ trong khoảng 14 giờ. Ngoài ra, bạn nên ngủ trong khoảng thời gian từ 21-22 giờ. Bởi đây là lúc các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu bạn ngủ muộn hơn, có thể sẽ gây ra một số rối loạn chức năng liên quan đến các cơ quan như gan, thận,... hoặc rối loạn nội tiết. Bạn cũng cần có một tinh thần thoải mái, giảm stress và áp lực trong công việc để xây dựng một sức đề kháng tốt. Sử dụng một số biện pháp giúp giải tỏa áp lực tinh thần như tán ngẫu, trò chuyện với bạn bè hoặc chơi các trò chơi giải trí, sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả. Khi đó, bạn sẽ trở nên vui vẻ, thoải mái hơn và cũng có khả năng làm việc tích cực, năng suất hơn. Vì vậy, hãy luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái nhé. [caption id="attachment_5442" align="alignnone" width="950"]
Chế độ nghỉ ngơi làm tăng cường sức đề kháng[/caption]
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là một biện pháp tăng cường sức đề kháng hiệu quả. ((Get wellness tips to help you meet your next milestone:https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health. [Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022])) Một chế độ dinh dưỡng hợp lý được khuyên là ăn nhiều các thực phẩm từ thực vật, hạn chế các chất béo không lành mạnh cũng như ăn nhiều chất béo lành mạnh, sử dụng thực phẩm lên men hoặc các sản phẩm bổ sung probiotic,... Các thực phẩm từ thực vật như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu là một nguồn thức ăn giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường đề kháng và miễn dịch rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt một số loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, quýt, bưởi,... giúp ngăn ngừa cảm lạnh và tăng sức đề kháng hiệu quả. Các loại thực phẩm chứa acid béo omega-3 có khả năng làm giảm phản ứng viêm của cơ thể. Omega-3 là một loại chất béo lành mạnh, được tìm thấy nhiều trong cá hồi, dầu ô liu và hạt chia. Các thực phẩm lên men như sữa chua, dưa muối, kim chi,... hoặc các sản phẩm bổ sung probiotic khác như Italilactor giúp bổ sung các vi khuẩn có lợi cho cơ thể, giúp hỗ trợ tăng cường tiêu hóa cho cơ thể bạn. Một đường ruột tốt sẽ giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể bằng cách loại bỏ các tác nhân có hại qua đường tiêu hóa.
((9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses:https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health. [Truy cập ngày 29 tháng 03 năm 2022]))Bạn nên nhớ, tập thể dục thường xuyên ở mức độ vừa phải sẽ có tác dụng kích thích và tăng cường miễn dịch. Nhưng nếu bạn tập thể dục ở cường độ cao và kéo dài lại có khả năng gây ức chế miễn dịch. Thường xuyên tập thể dục có khả năng làm giảm viêm và kích thích sản sinh ra các tế bào miễn dịch. Từ đó giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có thể chọn một hoặc một vài môn thể thao yêu thích cho mình như yoga, bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, chạy bộ,... và tập luyện hàng ngày. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, mỗi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. [caption id="attachment_5444" align="alignnone" width="950"]
Tập thể dục thường xuyên làm tăng cường sức đề kháng[/caption]
Nếu bạn không đảm bảo chắc chắn rằng chế độ dinh dưỡng của bạn là hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, chúng tôi khuyên rằng bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ sung chất dinh dưỡng bên ngoài là một cách hay giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một số sản phẩm bổ sung vitamin C, vitamin D, Kẽm hay beta-glucan là những thành phần giúp nâng cao miễn dịch rất tốt. Hiện nay, trên thị trường tiêu dùng, sản phẩm Betakid là một sản phẩm tăng cường sức đề kháng được nhiều người đánh giá cao về hiệu quả và độ tin cậy. Sản phẩm có thành phần chính là Betaglucan, vitamin C và kẽm. Chúng đều là chất dinh dưỡng nổi bật với tác dụng tăng cường sức đề kháng mạnh mẽ. Sản phẩm được phân phối trực tiếp bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm EcoPharmalife và được bày bán tại nhiều cơ sở nhà thuốc và các cơ sở bán lẻ trên toàn quốc. Tóm lại, bài viết trên đã giải thích cho bạn sức đề kháng là gì, những yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng, tầm quan trọng của nó và những cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Hy vọng bài viết bổ sung thông tin hữu ích cho bạn.
Các mẹ có thể quan tâm sản phẩm tại đây:
Chính hãng - Giá tốt
Đơn hàng từ 250k
Định kì mỗi tuần
Giao hàng nhận tiền
ECO PHARMALIFE là một công ty chuyên nghiên cứu, phát triển, hợp tác sản xuất và đưa ra các sản phẩm, dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng, đặc biệt về dinh dưỡng, thực phẩm chức năng, dược mỹ phẩm. Các sản phẩm của ECO PHARMALIFE hướng tới sức khỏe cho mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi đã khẳng định được vị thế trên thị trường dược phẩm Việt Nam. Hầu hết tất cả khách hàng đều thấy hài lòng với sản phẩm nơi đây
Nhận thông tin mới hoặc các ưu đãi hấp dẫn
© 2022 Bản quyền Ecopharmalife.vn 
Nội dung trên Website đã đăng ký bản quyền DMCA, Vui lòng dẫn nguồn nếu coppy. Thông tin được đăng tải trên Website đã được kiểm duyệt nghiêm ngặt bởi bác sĩ, dược sĩ, chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung trên trang Web.
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *