Uống gì tốt cho tim mạch? 10 loại bạn không nên bỏ qua

Posted on 08/09/2023

Sức khỏe tim mạch là yếu tố cực kỳ quan trọng trong sự sống của con người, bởi tim là cơ quan quan trọng nhất của hệ thống tuần hoàn máu của cơ thể, chịu trách nhiệm vận chuyển máu đến tất cả các cơ quan và mô trong cơ thể. Vì vậy việc duy trì sức khỏe tim mạch đóng vai trò quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt nhất.

Để duy trì sức khỏe tim mạch thì chế độ ăn uống được coi là yếu tố quan trọng. Những thay đổi trong chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch. Vậy uống gì tốt cho tim mạch đây? Hãy đọc ngay 10 loại đồ uống dưới đây mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn tốt cho tim mạch.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với tim mạch

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Những loại thực phẩm và đồ uống mà bạn tiêu thụ hằng ngày có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn có một chế độ ăn uống không lành mạnh và không cân đối thì rủi ro bạn mắc phải các bệnh về tim mạch sẽ tăng lên. Và ngược lại nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn hạn chế sự tích tụ của chất béo trong động mạch và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như bệnh động mạch vành hay bệnh đột quỵ. Bên cạnh đó thì chế độ ăn uống lành mạnh còn giúp tăng cường chức năng của tim mạch, giảm huyết áp, hạ cholesterol trong máu.

Việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm: rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất cơ. Đồng thời cần giảm thực phẩm chứa đường và muối, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm có nhiều chất béo, thực phẩm giàu chất bảo quản.

Bên cạnh những thực phẩm lành mạnh kể trên thì bạn cũng cần thực hiện uống những loại tốt cho tim mạch. Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ đi tìm hiểu về 10 loại đồ uống tốt cho sức khỏe tim mạch mà bạn không nên bỏ qua.

10 loại đồ uống tốt cho sức khỏe tim mạch

  • Thứ nhất: Nước

Nước là một trong những yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống để giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Nước có tác dụng giúp tăng cường lưu thông máu và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, cao huyết áp.

Để giúp duy trì sức khỏe thì bạn nên uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hằng ngày. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế Thế Giới (WHO) thì lượng nước cần thiết cho cơ thể đối với người trưởng thành là từ 2 – 3 lít nước tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động.

Việc bổ sung nước hằng ngày còn giúp cân bằng lượng muối trong cơ thể, từ đó giúp làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và cải thiện chức năng của thể. Ngoài ra nước còn giúp giảm cảm giác đói, tránh ăn quá nhiều sẽ gây tăng cân (một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề tim mạch).

Tuy nhiên bạn cũng không nên uống quá nhiều nước, đặc biệt là đối với người già vì có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như rối loạn điện giải. Bên cạnh cung cấp nước hằng ngày thì bạn cũng nên bổ sung thêm các loại đồ uống khác vừa cần thiết cho cơ thể lại tốt cho sức khỏe tim mạch.

  • Thứ hai: Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại đồ uống được đánh giá khá cao trong vấn đề tốt cho sức khỏe tim mạch. Bởi những tác dụng tuyệt vời mà trà xanh mang lại như chất caffeine có trong trà xanh sẽ giúp giảm đau, giảm mệt mỏi, đồng thời giúp tăng cường lưu thông máu và tốc độ đập của tim.

Bên cạnh đó thì trong trà xanh còn có catechin, đây là loại chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch. Thành phần Theanine có trong trà xanh sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và giúp giảm stress, điều chỉnh nhịp tim và huyết áp.

Là loại tốt cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dùng quá. Và nên có cách sử dụng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn nên uống trà xanh vào khoảng giữa buổi sáng hoặc trước buổi trưa để tận dụng kích thích tim mạch, nên uống 2 – 3 tách trà xanh mỗi ngày không nên sử dụng quá nhiều trà xanh. Và nên uống trà xanh không đường để tận dụng tối đa tác dụng chống oxy hóa của trà. Bạn cũng nên hạn chế uống trà vào buổi tối sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

  • Thứ ba: Cà phê

Cà phê là loại thức uống phổ biến không chỉ tại Việt Nam mà còn trên toàn Thế Giới, đây cũng là loại đồ uống ưa thích của nhiều người vì vị đắng đặc trưng và có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Tuy nhiên việc sử dụng cà phê trong một thời gian dài sẽ không tốt cho sức khỏe tim mạch nên bạn cần có kế hoạch uống cho phù hợp.

Theo các chuyên gia chia sẻ thì việc sử dụng cà phê sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bởi trong cà phê có chứa hợp chất polyphenol và caffeine sẽ làm giảm các yếu tố nguy cơ cho tim mạch như huyết áp, cholesterol xấu, đái tháo đường,… Bên cạnh đó thì cà phê còn giúp cải thiện chức năng của tĩnh mạch nhờ làm giảm độ nhớt của máu và tăng lưu lượng máu thông qua các mạch máu.

Hãy sử dụng 3 – 4 tách cà phê mỗi ngày, không nên sử dụng quá nhiều cà phê sẽ có tác dụng ngược lại làm hại cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó thì nên uống cà phê không có đường hoặc không sử dụng thêm các loại đường vào trong cà phê để đạt tác dụng tốt hơn.

  • Thứ tư: Sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể và có nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe tim mạch bởi những thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua.

Trong sữa chua có thành phần protein giúp cơ thể bổ sung thêm năng lượng và xây dựng lại các tế bào mới. Thành phần canxi sẽ giúp bảo vệ sức khỏe xương và răng. Thành phần kali sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng của tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp tăng cường độ bền của tim. Thành phần vitamin D sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và phát triển xương.

Sữa chua còn có tác dụng làm giảm cholesterol xấu có trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ về bệnh tim và đột quỵ, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch được tốt hơn.

Khi sử dụng sữa chua thì bạn nên lựa chọn những thương hiệu đảm bảo chất lượng và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Cũng nên lựa chọn những dòng sữa chua có hàm lượng đường và calo thấp hoặc sữa chua không đường, không chất bảo quản để tốt cho sức khỏe hơn.

  • Thứ năm: Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt là một loại đồ uống rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Bởi trong nước em có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, kèm theo chất xơ nên rất tốt cho tim mạch. Có thể kể đến như:

Vitamin A có trong cà rốt là loại chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa sự oxi hóa của cholesterol trong hệ tuần hoàn. Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự hình thành của các chất gây tổn hại cho tim mạch, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện sức khỏe chung. Khoáng chất Kali có trong cà rốt sẽ giúp điều chỉnh nhịp tim và huyết áp. Chất xơ trong cà rốt sẽ giúp giảm cholesterol và đường huyết, giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Để tận dụng tối đa lợi ích của cà rốt đối với sức khỏe tim mạch thì bạn cần lựa chọn loại cà rốt vàng tươi và chất lượng tốt nhất, sau đó đem rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn và khi khuẩn, tiến hành gọt vỏ và bỏ lõi cà rốt, sau đó sử dụng máy ép trái cây và sử dụng nước ép ngay sau khi ép để tận dụng tối đa chất dinh dưỡng và vitamin. Bạn cũng không nên trộn với đường hoặc muối để tăng lợi ích của nước ép cà rốt.

  • Thứ sáu: Nước ép quả việt quất

Nước ép từ quả việt quất rất bổ dưỡng và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe tim mạch. Bởi những thành phần có trong việt quất sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Có thể kể đến như:

Thành phần Anthocyanin là loại có tính chất chống oxy hóa, có thành phần chống viêm giúp giảm đau, sưng tây trong cơ thể, từ đó giúp cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch. Thành phần chất xơ có trong việt quất sẽ giúp cung cấp một lượng chất xơ lớn, làm giảm hấp thu cholesterol và đường huyết giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Để có nước ép việt quất chất lượng tìm bạn nên sử dụng quả việt quất tươi để đảm bảo giàu chất dinh dưỡng, tiến hành ép hoặc xay sinh tố để sử dụng. Bạn cũng cần lưu ý là không nên sử dụng cùng với đường hoặc sữa sẽ làm giảm tác dụng chống oxy hóa của việt quất, từ đó làm giảm tác dụng đối với tim mạch, thay vào đó thì bạn nên cho một ít mật ong để tăng hương vị ngọt cho nước ép.

  • Thứ bảy: Nước ép dứa

Dứa là loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chính vì thế nước ép dứa sẽ là loại thức uống rất bổ dưỡng, đặc biệt là tốt cho sức khỏe tim mạch, hơn nữa nước ép dứa lại rất thơm ngon.

Trong dứa có chứa thành phần carbohydrates là thành phần tạo ra nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể, có chứa lượng đường phù hợp để tránh cơ thể tăng đường huyết. Có chứa thành phần vitamin C giúp củng cố hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Thành phần kali có trong dứa sẽ giúp giảm huyết áp và giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Để sử dụng nước ép dứa hiệu quả thì bạn cần phải lựa chọn những trái dứa tươi và chín, sau đó lột vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ để đem đi ép thành nước. Tiến hành lọc nước ép để bỏ bã và xơ dứa tăng thêm độ trong cho nước ép, sau đó mới đem đi sử dụng.

  • Thứ tám: Nước ép chanh

Nước ép chanh là loại nước ép được làm từ những trái chanh tươi, đây là loại thức uống không chỉ thơm ngon mà còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe, nhất là sức khỏe tim mạch.

Sử dụng nước ép chanh sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ thành phần vitamin C có trong chanh. Giúp làm giảm cholesterol nhờ thành phần citric acid trong chanh. Giúp điều hòa huyết áp nhờ thành phần kali và magie có trong chanh. Giúp làm giảm nguy cơ độ ngụy nhờ có chứa các chất chống oxy hóa mạnh.

Việc sử dụng nước ép chanh sẽ giúp làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, duy trì và tăng cường sức khỏe. Để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên sử dụng trái chanh tươi để làm nước ép, và nên sử dụng chanh chín sẽ đậm vị hơn. Khi sử dụng nên ép bằng máy ép trái cây để lấy nước ép nguyên chất và không nên sử dụng đường mà thay vào đó bằng mật ong tự nhiên, cho thêm đá và rau thơm để tăng hương vị của nước ép.

  • Thứ chín: Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là loại đồ uống được sản xuất từ quá trình ngâm hạnh nhân trong nước và xay nhuyễn cùng với nước để tạo ra một loại sữa động vật. Sữa không chỉ có hương vị đậm đà, béo ngậy mà còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Trong sữa hạnh nhân có thành phần chất đạm là loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp đảm bảo nguồn đạm tốt để cơ thể hấp thu. Trong sữa còn có thành phần chất béo không bão hòa đơn, chất béo omega-3 là những loại chất béo tốt cho tim mạch. Chất xơ trong sữa sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như bệnh lý tắc động mạch hay suy tim. Trong sữa còn có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

Như vậy việc sử dụng sữa hạnh nhân sẽ giúp làm giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

  • Thứ mười: Nước ép củ cải đường đen

Có thể bạn không biết, nước ép củ cải đường là loại thức uống rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bởi trong loại củ này có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện chức năng tính mạch, giảm bớt viêm.

Thành phần anthocyanin là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bảo khỏi sự tổn thương và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất cơ có trong củ cải đường đen giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Thành phần kali, vitamin C có tác dụng bảo vệ thế bảo khỏi sự tổn thương, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Để có được nước ép củ cải đường đen chất lượng tốt nhất thì bạn nên lựa chọn củ cải đường đen tươi và chất lượng, sau đó tiến hành rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ, đem ép thành nước. Bạn cũng có thể cho thêm một ít mật ong hoặc chanh tươi vào để tăng hương vị và tiến hành uống ngay sau khi pha trộn để tránh mất đi các chất dinh dưỡng.

Kết luận

Uống gì tốt cho tim mạch? Đó chính là 10 loại đồ uống mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên. Bài viết hi vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn đọc.

Tuy nhiên để có sức khỏe tim mạch tốt nhất thì bên cạnh bổ sung 10 loại đồ uống trên thì bạn cũng cần chú ý đến thực hiện lối sống lành mạnh, và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Cũng cần chú ý về cách chế biến đúng cách và đảm bảo vệ sinh. Ngoài ra hãy hạn chế sử dụng đường hoặc các chất phụ gia có hại cho sức khỏe.

Tóm lại, việc sử dụng các loại đồ uống tốt cho sức khỏe tim mạch là một trong những cách hiệu quả để giúp duy trì và cải thiện sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, hãy thường xuyên sử dụng các loại đồ uống này trong thực đơn của bạn để giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình.

Mục lục
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Để lại Comment giảm 5% đơn hàng kế tiếp *
Tên *
Số điện thoại *
Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.
Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.  

policy-1

100% sản phẩm

Chính hãng - Giá tốt

policy-2

Free Ship

Đơn hàng từ 250k

policy-3

Sales sốc

Định kì mỗi tuần

policy-4

Thanh toán

Giao hàng nhận tiền

ECO PHARMALIFE là một công ty chuyên nghiên cứu, phát triển, hợp tác sản xuất và đưa ra các sản phẩm, dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng, đặc biệt về dinh dưỡng, thực phẩm chức năng, dược mỹ phẩm. Các sản phẩm của ECO PHARMALIFE hướng tới sức khỏe cho mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi đã khẳng định được vị thế trên thị trường dược phẩm Việt Nam. Hầu hết tất cả khách hàng đều thấy hài lòng với sản phẩm nơi đây

ĐĂNG KÝ nhận tin khuyến mãi
Đăng ký nhận tin khuyến mãi

Nhận thông tin mới hoặc các ưu đãi hấp dẫn

Nhập số điện thoại *

© 2022 Bản quyền Ecopharmalife.vn  dmca-badge-w100-5x1-06

Nội dung trên Website đã đăng ký bản quyền DMCA, Vui lòng dẫn nguồn nếu coppy. Thông tin được đăng tải trên Website đã được kiểm duyệt nghiêm ngặt bởi bác sĩ, dược sĩ, chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung trên trang Web.