7 nguyên tắc cần nhớ về chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân
Posted on 04/08/2022

Nỗi băn khoăn lớn nhất của hầu hết các mẹ bầu là ăn uống sau cho bé yêu đầy đủ dinh dưỡng, phát triển khỏe mạnh mà mẹ bầu vẫn có thể kiểm soát được cân nặng và không mất dáng sau sinh. Vậy chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của bé sẽ như thế nào?  Hãy cùng Eco Pharmalife tìm hiểu nhé!

Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân gồm những gì?

Giai đoạn mang thai gồm 3 giai đoạn khác nhau. Mỗi giai đoạn phát triển của thai nhi, chế độ dinh dưỡng của mẹ là vô cùng quan trọng để thai nhi được phát triển khỏe mạnh, đồng thời bà bầu tăng cân ít mà vẫn giữ được sức khỏe tốt.

Ăn gì để mẹ bầu tăng ít cân?

Sau đây là những nhóm thức ăn mà chúng tôi tìm hiểu được có thể giúp mẹ bầu giải quyết được câu hỏi ăn gì để mẹ bầu không tăng cân mà bé vẫn phát triển khỏe mạnh.

Chất đạm ít calo

Đạm, còn được gọi là protein, là một chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của bé yêu. Protein cần thiết cho sự hình thành và hoàn thiện các bộ phận khác nhau của cơ thể, đặc biệt là não, cơ và máu. Như chúng ta đã biết, nguyên tắc giảm cân là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy giảm lượng calo nạp vào cơ thể là một nguyên tắc cơ bản để mẹ bầu hạn chế tích trữ năng lượng thừa trong cơ thể. Thực phẩm giàu đạm và ít calo bao gồm thịt bò nạc, ức gà, cá hồi, trứng, tôm, … Mỗi tuần mẹ bầu nên ăn từ 2-3 bữa, có thể chế biến theo nhiều cách như hấp, luộc, nấu cháo, hầm. Mẹ bầu chỉ nên ăn 3-4 quả trứng trên tuần.

Tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính trong cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên tinh bột chính là thủ phạm chính gây mất kiểm soát cân nặng không chỉ ở riêng mẹ bầu. Vì vậy, mẹ bầu chỉ nên bổ sung một lượng tinh bột vừa phải vào thực đơn, như vậy thì việc kiểm soát cân nặng của mẹ bầu sẽ đạt hiệu quả cao hơn đấy. Mẹ bầu có thể lựa chọn những món ăn sau, chứa ít tinh bột nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng: gạo lứt, khoai lang, yến mạch, các loại đậu, bánh mì đen, …

Rau củ, trái cây

rau củ và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào không chỉ cho mẹ mà còn cho cả bé yêu. Chất xơ hỗ trợ mẹ bầu hạn chế táo bón, đầy bụng. Một số rau củ chứa nhiều acid folic, là nguồn nguyên liệu cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh ở thai nhi. Bổ sung đầy đủ acid folic có thể giúp phụ nữ giảm nguy cơ sinh con bị dị tật hở hàm ếch, sứt môi, … Vậy thì loại hoa quả nào giúp mẹ bầu tăng cân ít? Đó là các loại táo, nho, chuối, cà rốt, súp lơ, bắp cải, … Bà bầu có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau cho hợp khẩu vị của mình như xay sinh tố, ép lấy nước, …

Sữa

Mẹ bầu vẫn có thể sử dụng một số chế phẩm từ sữa như sữa chua mà không bị tăng cân. Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển xương của thai nhi. Bà bầu nên uống từ 1-2 lít sữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. [caption id="attachment_3878" align="alignnone" width="950"]Chế độ ăn bà bầu không tăng cân gồm những gì Chế độ ăn bà bầu không tăng cân gồm những gì[/caption]

3 loại thực phẩm khiến bà bầu dễ tăng cân

Giai đoạn mang bầu, các chị em thường có xu hướng ăn vặt nhiều hơn bình thường. Dưới đây là một vài đồ ăn dễ gây tăng cân mà các bà bầu cần chú ý.

Bánh quy

Bánh quy là một món đồ ăn vặt không thể thiếu của nhiều mẹ bầu, nhất là trong giai đoạn thai nghén. Tuy nhiên trong bánh quy có chứa rất nhiều đường và lượng calo rất lớn. Nếu ăn quá nhiều bánh quy sẽ làm dư thừa năng lượng, tích mỡ trong cơ thể, gây béo phì, tiểu đường ở bà bầu.

Mía

Trong thành phần của mía chứa khoảng 70% là đường, 30% còn lại là các chất béo, chất đạm, tinh bột. Như vậy mía cung cấp khá nhiều năng lượng, điều đó có nghĩa ăn quá nhiều mía sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng, dẫn tới việc tăng cân nhanh. Mẹ bầu cần hạn chế uống các loại nước mía nếu không muốn bị mất kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.

Nước dừa

Nước dừa chứa đến 40g glucid trong 1 lít nước dừa. Uống quá nhiều nước dừa trong 1 ngày có thể dẫn đến tăng cân và mỡ thừa do trong dừa chứa một lượng calo và lượng chất béo bão hòa khá lớn. Các mẹ bầu được khuyên là chỉ nên uống tối đa 3 trái/ tuần để tránh tăng cân quá nhanh.

7  thực đơn cho bà bầu không tăng cân

Dưới đây là thực đơn gợi ý trong 1 tuần có thể giúp bà bầu trả lời câu hỏi bà bầu ăn gì để không tăng cân mà vẫn đảm bảo bé phát triển tốt nhất. Ngày 1

  • Sáng: 1 bát mì gạo lứt nấu với rau củ và thịt nạc

Bữa phụ sáng: 1 cốc nước ép cà rốt

  • Trưa: 1 bát cơm + cá sốt cà chua + rau bắp cải luộc Bữa phụ chiều: 1 quả táo + 1 cốc sữa tươi không đường
  • Tối: thịt bò + súp lơ luộc + salad trái cây

Ngày 2:

  • Sáng: 1 bát cháo gạo cẩm + 1 cốc sinh tố bơ chuối

Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua không đường + vài chiếc bánh quy ít đường

  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + canh bí đỏ + ức gà luộc Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa tươi + 1 quả táo
  • Bữa tối: 1 bát cơm + tôm rim + măng tây hấp + nước ép dưa hấu

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Bánh pancake yến mạch + 1 cốc sữa không đường

Bữa phụ sáng: 1 cốc sinh tố mãng cầu

  • Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt + sườn nướng + salad rau mầm

Bữa phụ chiều: 100g hạt hạnh nhân

  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt +  mực xào tỏi +  canh rau cải + 1 cốc nước ép cà rốt

Ngày 4:

  • Sáng: 2 quả trứng + 2 lát bánh mì đen + 1 cốc chanh ấm mật ong

Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa đậu nành xay kèm hạt óc chó

  • Trưa: 1 bắp ngô ngọt tách hạt + sườn xào + bắp cải luộc

Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép cam

  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt + canh cá nấu chua + rau bina luộc

Ngày 5

  • Sáng: 1 súp gà nấm +  2 bìa đậu phụ + 1 quả táo Bữa phụ sáng: rong nho tươi + 1 quả chuối
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò áp chảo + canh bầu nấu tô Bữa phụ chiều: hạt óc chó
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + súp lơ luộc + 1 cốc nước ép dưa chuột

Ngày 6

  • Sáng: thịt lợn nạc +  salad xà lách cà chua

Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa không đường

  • Trưa: 1 bát bún gạo lứt hải sản + rau luộc

Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua ít đường

  • Tối: 1 củ khoai lang nướng +  gà nướng mật ong + súp lơ luộc

Ngày 7

  • Sáng: 1 bát phở gà Bữa phụ sáng: bánh muffle lúa mạch + 1 cốc nước ép nho
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + tôm chiên + canh bí đao + nấm xào Bữa phụ chiều: 2 quả trứng luộc + 1 quả dưa chuột
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt + trứng kho thịt + bắp cải luộc + 1 cốc nước ép cà rốt
Xem thêm:

https://ecopharmalife.vn/bai-viet/bau-co-an-dao-duoc-khong/

Nguyên tắc của thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ

Bà bầu ăn gì để vào con mà không vào mẹ là một câu hỏi gây khó khăn với các mẹ. Mẹ nào cũng muốn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho con nhưng lại ngại tình trạng tăng cân. Hiểu được những nguyên tắc sau đây sẽ giúp các mẹ bầu cảm thấy dễ dàng hơn khi trong quá trình ăn uống để không mất kiểm soát cân nặng.

Chia nhỏ các bữa ăn

Mẹ bầu nên chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa ăn chính và bữa phụ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ như bình thường. Việc này không những vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi, đủ calo cho mẹ bầu mà còn làm giảm sự tích lũy mỡ thừa, giảm lượng đường trong máu. Hơn nữa, đây là cách làm rất hiệu quả để khắc phục tình trạng nghén trong những tháng đầu thai kỳ.

Ăn nhiều rau củ quả

Trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần bổ sung rất nhiều vitamin, các nguyên tố vi lượng, dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Nguồn thực phẩm giàu những thành phần này chính là hoa quả và rau xanh. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh còn giúp mẹ bầu hạn chế bị đầy bụng, khó tiêu. Tỉ lệ thích hợp cho các nhóm dinh dưỡng này là: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm và nhai kỹ sẽ tạo cho mẹ bầu cảm giác no lâu và không gây hại cho dạ dày. Duy trì được thói quen này sẽ giúp mẹ bầu không bị mất kiểm soát khi ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa.

Uống đủ 3 lít nước mỗi ngày

Uống đủ 3 lít nước, bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây, canh, … mỗi ngày không những giúp giảm nguy cơ viêm, nhiễm trùng nước tiểu do pha loãng nước tiểu mà còn giúp mẹ bầu đào thải được độc tố trên da, đồng thời giúp mẹ bầu cẩn thấy khỏe mạnh, không bị mệt mỏi.

Lối sống, sinh hoạt hàng ngày

Phụ nữ mang thai nên chú trọng cả về sức khỏe. Mẹ có khỏe mạnh thì bé mới khỏe mạnh được. Mẹ bầu nên tập thói quen đi ngủ đúng- đủ giấc và vận động phù hợp. Một số bài tập  gợi ý cho các mẹ bầu như là đi bộ nhanh, tập yoga, thể dục nhẹ nhàng, ...

Xây dựng thực đơn cho bà bầu không tăng cân có lợi ích gì?

Ăn gì để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả 2 là điều không phải là dễ dàng đối với mẹ bầu. Thực tế, mẹ bầu không cần phải quá cầu kỳ, tốn nhiều thời gian cho việc xây dựng thực đơn ăn gì để mẹ bầu không tăng cân. Chỉ cần điều chỉnh một số thay đổi nhỏ trong bữa ăn hàng ngày là đã có thể giải quyết được vấn đề lo lắng này của mẹ bầu. Xây dựng thực đơn cho bà bầu không tăng cân không chỉ đem lại lợi ích cho mẹ mà còn cho cả thai nhi. Thông thường, phụ nữ mang thai chỉ nên tăng khoảng 9 – 12 kg trong thời kỳ mang thai nhưng nếu tăng cân trên 15kg thì mẹ bầu cần phải lưu ý và đi khám thai thường xuyên. Với những mẹ bầu tăng cân quá nhanh và có thêm cao huyết áp, đường máu cao sẽ là những yếu tố nguy hiểm đe dọa tới sự phát triển của thai nhi, nặng nề hơn là làm thai chết lưu. Thêm vào đó, tình trạng mẹ thừa cân còn thai nhi thì vẫn thiếu chất hiện đang xảy ra rất nhiều. Nguyên nhân của tình trạng này là do mẹ bầu ăn nhiều nhưng lại không đảm bảo chất dinh dưỡng cho thai nhi dẫn đến thai thiếu chất, chậm phát triển. Một chế độ ăn hợp lý cho các bà bầu tăng cân là vô cùng cần thiết để tránh được những mối nguy hiểm trên. [caption id="attachment_3880" align="alignnone" width="950"]Xây dựng thực đơn cho bà bầu không tăng cân có lợi ích gì xây dựng thực đơn cho bà bầu không tăng cân có lợi ích gì[/caption]

Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân

Tăng cân trong thời kỳ mang thai là một dấu hiệu tốt cho thấy em bé của bạn đang được nhận tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và đang phát triển rất khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu sự tăng cân vượt quá tầm kiểm soát thì một chế độ ăn có kiểm soát là cần thiết để bà bầu tránh được các bệnh như: cao huyết áp, đẻ non, tiền sản giật. Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân:

  • Không nên bỏ bữa sáng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với bà bầu.
  • Hạn chế ăn đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, trà sữa để tránh gây kích thích dạ dày.
  • Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm.
  • Kiêng các đồ uống, thức ăn không có lợi cho mẹ bầu và bé như dứa, rau răm, thịt xông khói, ...
  • Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày.
  • Bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết cho thai kỳ như vitamin A, canxi, omega 3, sắt, acid folic, … Việc bổ sung những dưỡng chất này cần có sự tư vấn của bác sĩ để có thể đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất.

Tăng cân là điều khó tránh khỏi trong thời kỳ mang thai. Nhưng để duy trì một cơ thể cân đối, khỏe mạnh cho mẹ bầu trong thai kỳ cũng không phải quá khó. Có kiến thức về những loại thực phẩm cần thiết và cần tránh trong thai kỳ là điều vô cùng quan trọng để các bà bầu có thể đảm bảo sức khỏe cho cả 2 mẹ con.

Xem thêm:

https://ecopharmalife.vn/bai-viet/che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-tung-thang/

Mục lục
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận *
Tên *
Trang web *
Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.
Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.  

policy-1

100% sản phẩm

Chính hãng - Giá tốt

policy-2

Free Ship

Đơn hàng từ 100k

policy-3

Sales sốc

Định kì mỗi tuần

policy-4

Thanh toán

Giao hàng nhận tiền

ECO PHARMALIFE là một công ty chuyên nghiên cứu, phát triển, hợp tác sản xuất và đưa ra các sản phẩm, dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng, đặc biệt về dinh dưỡng, thực phẩm chức năng, dược mỹ phẩm. Các sản phẩm của ECO PHARMALIFE hướng tới sức khỏe cho mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi đã khẳng định được vị thế trên thị trường dược phẩm Việt Nam. Hầu hết tất cả khách hàng đều thấy hài lòng với sản phẩm nơi đây

ĐĂNG KÝ nhận tin khuyến mãi
Đăng ký nhận tin khuyến mãi

Nhận thông tin mới hoặc các ưu đãi hấp dẫn

Nhập số điện thoại *

© 2022 Bản quyền Ecopharmalife.vn  dmca-badge-w100-5x1-06

Nội dung trên Website đã đăng ký bản quyền DMCA, Vui lòng dẫn nguồn nếu coppy. Thông tin được đăng tải trên Website đã được kiểm duyệt nghiêm ngặt bởi bác sĩ, dược sĩ, chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung trên trang Web.

Đăng ký dùng thử
Họ và Tên
Số điện thoại
Lựa chọn sản phẩm
Sữa Enlilac Probi A2 Baby cho trẻ dưới 1 tuổi  
Sữa Enlilac Probi A2 Pedia cho trẻ từ 1 - 10 tuổi  
×