Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là với trẻ em. Tuy nhiên, trong thực tế, nhiều trẻ em thiếu hụt chất xơ trong chế độ ăn uống của mình, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng tiêu hóa của chúng. Vì vậy, việc bổ sung chất xơ cho bé là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng đảm bảo an toàn và hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những cách bổ sung chất xơ cho bé một cách đầy đủ và an toàn nhất nhé!
Việc bổ sung chất xơ cho bé là rất cần thiết để giúp trẻ phát triển và duy trì sức khỏe. Dưới đây là một số lý do vì sao chúng ta cần bổ sung chất xơ cho trẻ:
Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ là loại chất không tiêu hóa được, tuy nhiên, chúng lại có tác dụng lớn đến quá trình tiêu hóa. Chất xơ giúp tăng cường sự di chuyển của thức ăn trong ruột, kích thích hoạt động của đường tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón, đặc biệt là với trẻ nhỏ.
Tăng cường sự phát triển của hệ thần kinh: Chất xơ còn có tác dụng nâng cao chức năng của hệ thần kinh trung ương, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng.
Giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đái tháo đường: Bổ sung chất xơ giúp giảm lượng cholesterol và đường huyết trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đái tháo đường.
Hỗ trợ tăng cường miễn dịch: Chất xơ cũng có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, giúp trẻ có thể chống lại các bệnh tật, bệnh viêm nhiễm, bệnh lý viêm gan và các bệnh ung thư.
Giúp giảm cân và duy trì cân nặng: Bổ sung chất xơ giúp giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, từ đó giúp giảm lượng thức ăn được tiêu thụ và duy trì cân nặng ở mức ổn định.
Chất xơ có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: rau, trái cây, ngũ cốc, hạt giống, đậu và đồ chua. Ở mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp hàm lượng chất xơ khác nhau vì vậy cần lựa chọn thực phẩm phù hợp với nhu cầu cụ thể của trẻ.
Các loại rau xanh
Cải bó xôi, rau chân vịt, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt, đậu Hà Lan, rau muống, cải thảo, cải xoăn, rau mùi, cải thìa và cải ngọt đều là những loại rau giàu chất xơ thích hợp bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Bổ sung chất xơ cho bé từ các loại trái cây
Táo, chuối, cam, kiwi, nho, dâu tây, quả mọng, xoài, đào, quýt, nước ép trái cây tươi là những loại trái cây giàu chất xơ có thể bổ sung cho trẻ mỗi ngày.
Ngũ cốc
Lúa mì, yến mạch, gạo lứt, ngô, gạo nâu, bắp, mì ăn liền, bánh mì nguyên hạt, bánh mì tốt cho sức khỏe là những loại ngũ cốc cung cấp lượng lớn chất xơ cho trẻ em.
Các loại hạt giàu chất xơ
Hạt hướng dương, hạt điều, hạt cải tăm, hạt lanh, hạt óc chó, hạt bí đỏ và hạt chia đều là các loại hạt giống giàu chất xơ phù hợp cho trẻ em.
Các loại đậu
Đậu đen, đậu tương, đậu đỏ, đậu xanh, đậu gà và đậu Hà Lan đều là nguồn cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.
Lưu ý khi chọn mua và sử dụng các loại thực phẩm bổ sung chất xơ
Trước khi chọn mua các loại thực phẩm giàu chất xơ, có một số lưu ý cần nhớ để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho chế độ ăn uống của bé như sau:
Khi mua rau, trái cây, đậu hoặc hạt giống giàu chất xơ, hãy chọn các loại tươi và không có dấu hiệu hư hỏng. Đảm bảo rằng các loại thực phẩm được mua về đều tươi mới và được bảo quản đúng cách.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì nguyên hạt hay gạo lứt chứa nhiều chất xơ và có lợi cho sức khỏe. Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa ít đường và chất béo, cũng như không có các chất bảo quản hay phẩm màu.
Các loại đồ chua như kim chi hay dưa leo chứa nhiều chất xơ và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy chọn các loại đồ chua không chứa đường, bảo quản đúng cách và sử dụng một cách hợp lý để tránh tình trạng tiêu hóa kém hoặc đau bụng.
Xác định lượng chất xơ cần thiết cho bé mỗi ngày và lập kế hoạch cho các bữa ăn của bé dựa trên các loại thực phẩm giàu chất xơ.
Bố trí các bữa ăn chứa đầy đủ chất xơ trong ngày của bé, kể cả bữa sáng, trưa, tối và các bữa phụ.
Cân nhắc việc bổ sung thêm chất xơ cho bé nếu bé đang bị táo bón hoặc thiếu hụt chất xơ.
Cách tính lượng chất xơ cần thiết cho bé mỗi ngày
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới, trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần bổ sung khoảng 19 gram chất xơ mỗi ngày, trẻ từ 4 đến 8 tuổi cần khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày, và trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần khoảng 31 gram chất xơ mỗi ngày.
Để tính toán lượng chất xơ trong các loại thực phẩm, có thể sử dụng bảng giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm hoặc sử dụng ứng dụng trên điện thoại thông minh để tính toán lượng chất xơ.
Những điểm lưu ý để tránh bị quá liều hoặc thiếu chất xơ cho bé
Tránh bổ sung quá nhiều chất xơ cho bé một lúc, nếu không bé có thể bị khó tiêu hoặc táo bón.
Bố trí các bữa ăn đa dạng và đảm bảo đủ lượng nước cho bé để tránh tình trạng táo bón.
Tránh cho bé ăn các loại thực phẩm chứa chất xơ trong khi đang bị sốt hoặc đau bụng.
Luôn chú ý đến lượng chất xơ được bổ sung vào chế độ ăn uống của bé để đảm bảo rằng bé sẽ không bị thiếu hoặc quá liều chất xơ.
Để đảm bảo sức khỏe cho trẻ, việc bổ sung đủ lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày là điều cần thiết. Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ, cùng với cách chế biến và tính toán đúng lượng chất xơ cần thiết cho bé, chúng ta có thể đảm bảo rằng bé sẽ được cung cấp đầy đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của mình, giúp cho bé tăng cường hệ tiêu hóa, phòng chống táo bón và phát triển toàn diện. Hãy chú ý đến việc bổ sung chất xơ cho bé để giúp cho con có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc mẹ nhé!
Chính hãng - Giá tốt
Đơn hàng từ 250k
Định kì mỗi tuần
Giao hàng nhận tiền
ECO PHARMALIFE là một công ty chuyên nghiên cứu, phát triển, hợp tác sản xuất và đưa ra các sản phẩm, dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng, đặc biệt về dinh dưỡng, thực phẩm chức năng, dược mỹ phẩm. Các sản phẩm của ECO PHARMALIFE hướng tới sức khỏe cho mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi đã khẳng định được vị thế trên thị trường dược phẩm Việt Nam. Hầu hết tất cả khách hàng đều thấy hài lòng với sản phẩm nơi đây
Nhận thông tin mới hoặc các ưu đãi hấp dẫn
© 2022 Bản quyền Ecopharmalife.vn 
Nội dung trên Website đã đăng ký bản quyền DMCA, Vui lòng dẫn nguồn nếu coppy. Thông tin được đăng tải trên Website đã được kiểm duyệt nghiêm ngặt bởi bác sĩ, dược sĩ, chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung trên trang Web.
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *