Cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả

Có thể cao thêm 10cm trong 1 tuần không là câu hỏi nhận được sự quan tâm của nhiều người. Trên thực tế, việc tăng chiều cao nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn là điều không dễ dàng. Nhưng bên cạnh đó cũng có nhiều phương pháp hỗ trợ thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Hãy cùng khám phá ngay 5 cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả được gợi ý trong bài viết dưới đây nhé!

Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Có nhiều yếu tố tác động đến chiều cao của mỗi chúng ta, trong đó nổi trội nhất phải kể đến chính là:

Yếu tố gen di truyền của cha mẹ: Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của con người. Gen của cha mẹ sẽ quyết định về chiều cao tối đa mà con cái có thể đạt được. Nếu cha mẹ cao, khả năng con cái sẽ cao cũng cao hơn. Tuy nhiên, nếu cha mẹ có chiều cao thấp, thì khả năng con cái sẽ có chiều cao thấp.

Chế độ dinh dưỡng và cách ăn uống: Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn, đặc biệt là các thành phần dưỡng chất thiết yếu như protein, canxi, vitamin D và các vitamin và khoáng chất khác. 

Hoạt động thể chất và thói quen sinh hoạt: Đây cũng được xem là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của con người. Việc tập luyện thể thao định kỳ và đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp, kích thích sự phát triển của xương. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt như ngủ đủ giấc và giữ đúng tư thế cũng rất quan trọng để giữ cho xương sống luôn thẳng và phát triển tốt hơn.

Có thể cao lên 10cm trong 1 tuần không?

Trong quá trình phát triển, cơ thể con người sẽ bước qua nhiều giai đoạn khác nhau để cơ thể phát triển hoàn thiện. Thông thường, chiều cao của mỗi người sẽ tăng lên đều đặn từ 2-3cm mỗi năm khi còn trong giai đoạn tuổi dậy thì và tiếp tục tăng nhẹ từ 1-2cm sau khi đến tuổi trưởng thành.

Do đó, việc tăng chiều cao 10cm nhanh chóng trong vòng 1 tuần là điều khó thực hiện. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy tập trung vào việc duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, rèn luyện thói quen sinh hoạt tích cực và thường xuyên vận động, và hạn chế thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia hay dùng ma túy. Với sự kiên trì và cố gắng trong thời gian dài, bạn sẽ có thể tăng chiều cao và phát triển cơ thể một cách tự nhiên và khỏe mạnh.

Cách cao lên 10cm trong 1 tuần hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách giúp tăng chiều cao

Tập thể dục sẽ giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ, cũng như tăng cường sức khỏe chung của cơ thể. Bạn có thể áp dụng một số bài tập như: bơi lội, chạy bộ, bóng đá, bóng rổ, yoga, bóng chuyền, đá banh, cầu lông, tennis, võ thuật, ... sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và có vóc dáng chuẩn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập luyện các bài tập tập trung vào chân, lưng và cột sống như chống đẩy, xoay người, tập thăng bằng, tập tạ, v.v.. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của xương và cơ, đồng thời giúp cột sống luôn thẳng và đúng tư thế.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc tập thể dục cần được thực hiện đúng cách và đủ thời gian. Không nên tập quá mức hoặc thực hiện những động tác không phù hợp với cơ thể của mình. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Để cân bằng chế độ dinh dưỡng, bạn cần cung cấp đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Trong đó, đạm hay protein được coi là nhóm thực phẩm quan trọng nhất trong việc tăng chiều cao. Nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn protein như: trứng, thịt, cá, đậu hà lan, đậu đen, đậu phụ, sữa và sản phẩm sữa.

Tinh bột cũng là một nhóm thực phẩm quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể bổ sung tinh bột từ các loại ngũ cốc như: gạo, bánh mì, mì, khoai tây, …

Chất béo cũng là một nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, tuy nhiên bạn cần lưu ý hạn chế sử dụng chất béo bão hòa, chẳng hạn như mỡ động vật, bơ, kem. Thay vào đó, hãy ưu tiên sử dụng chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hạnh nhân.

Cuối cùng là nhóm Vitamin và khoáng chất cũng hỗ trợ rất lớn trong việc tăng chiều cao. Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể bao gồm vitamin D, vitamin A, canxi, sắt, kẽm và magie. Bạn có thể bổ sung chúng từ nguồn thực phẩm như: sữa và chế phẩm được làm từ sữa, rau xanh, trái cây, …

Giữ đúng tư thế và cách sinh hoạt giúp tăng chiều cao

Đây là một trong những yếu tố quan trọng để giúp tăng chiều cao. Để giữ cho cột sống thẳng, bạn cần duy trì tư thế đứng và ngồi đúng cách. Khi đứng, bạn nên giữ thăng bằng trọng tâm trên hai chân, hai vai hướng thẳng và đầu hướng về phía trước. Khi ngồi, hãy đặt chân thẳng và đặt đôi mông vào ghế một cách vững chắc. Hãy tránh duỗi chân hoàn toàn, hoặc nhấc gót lên.

Để giữ cho cột sống thẳng và giảm thiểu tác động tiêu cực đến chiều cao, bạn cũng nên tránh những thói quen xấu như cong lưng, ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ, ngủ không đúng tư thế, và mang vác đồ nặng trên vai.

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao

Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone tăng trưởng, giúp cơ thể phát triển và thay thế tế bào cũ bằng tế bào mới, đó cũng là lý do tại sao trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn so với người lớn.

Theo các chuyên gia, thời gian ngủ tối thiểu cần thiết để giúp tăng chiều cao là 8 giờ đồng hồ mỗi đêm. Ngoài ra, để đảm bảo giấc ngủ đủ và tốt, bạn cũng nên tuân thủ những thói quen sau:

Đi ngủ đúng giờ: Cố gắng đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày để cơ thể có thể điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ.

Tạo môi trường ngủ tốt: Tắt đèn, giảm độ sáng, giảm tiếng ồn và đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp để giúp bạn thư giãn và dễ dàng ngủ hơn.

Tránh sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu, cafein, cồn, và các chất kích thích khác không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể làm giảm chiều cao của bạn. Việc sử dụng chất kích thích này có thể làm giảm hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cần thiết cho sự phát triển của xương.

Nghiên cứu cho thấy rằng thuốc lá và cồn có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể. Khi cơ thể không hấp thụ được đủ canxi, sự phát triển của xương sẽ bị ảnh hưởng và giảm tốc độ tăng chiều cao.

Ngoài ra, các chất kích thích cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc thiếu giấc ngủ hoặc giấc ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng đến sản xuất hormone tăng trưởng, dẫn đến giảm tốc độ tăng chiều cao.

Do đó, để tăng chiều cao, bạn nên hạn chế sử dụng chất kích thích như thuốc lá, cồn và các loại thức uống có chứa cafein. Thay vào đó, hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và duy trì một lối sống lành mạnh.

Trên đây là thông tin về những cách cao lên 10cm trong 1 tuần mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Hãy luôn chăm sóc sức khỏe của bản thân và duy trì thói quen sống lành mạnh để có được chiều cao lý tưởng nhé!