Tìm hiểu cách để cao 1m7 một cách hiệu quả và an toàn

Bạn đã biết đến những phương pháp để tăng chiều cao hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn chưa. Hãy cùng khám phá những cách để cao 1m7 được chúng tôi gợi ý ngay trong bài viết dưới đây nhé

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Có nhiều yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao, trong đó nổi bật nhất bao gồm:

Yếu tố di truyền: Đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao của một người. Nếu bố mẹ có chiều cao cao thì khả năng con cái cao cũng cao hơn.

Chế độ dinh dưỡng: chế độ ăn uống không đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể có thể dẫn đến tình trạng chiều cao không đạt chuẩn.

Giấc ngủ: giấc ngủ là thời gian mà cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Thiếu giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.

Tình trạng sức khỏe: một số tình trạng sức khỏe như bệnh lý nội tiết tố, bệnh lý xương khớp, bệnh lý tim mạch có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Việc hiểu rõ nguyên nhân ảnh hưởng đến chiều cao là cơ sở để lựa chọn các phương pháp tăng chiều cao phù hợp và đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách để cao 1m7 hiệu quả và an toàn

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp tăng chiều cao vượt trội. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe và sự thăng bằng của cơ thể.

Các bài tập tập thể dục tác động trực tiếp đến chiều cao bạn có thể tham khảo như:

Bài tập chống đẩy: Bài tập này giúp phát triển cơ tay, cơ vai và cơ lưng, từ đó giúp tăng chiều cao. Cách thực hiện bài tập này là đặt tay hai bên đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Sau đó, uốn cong cơ thể và đẩy mình lên lên và xuống.

Bài tập xoay thân: Bài tập này giúp cải thiện sự thăng bằng của cơ thể và tăng cường khả năng xoay thân, giúp cải thiện chiều cao. Cách thực hiện bài tập này là đứng thẳng và giơ tay lên cao, sau đó xoay thân sang trái và phải.

Bài tập kéo dài cơ tay: Bài tập này giúp kéo dài cơ tay và cơ vai, giúp tăng chiều cao. Cách thực hiện bài tập này là đứng thẳng và giơ tay lên cao, sau đó giữ tay phải chặt chẽ và kéo cánh tay trái sang phía tay phải.

Bài tập kéo dài chân: Bài tập này giúp kéo dài cơ chân, giúp tăng chiều cao. Cách thực hiện bài tập này là đứng thẳng và giơ tay lên cao, sau đó giữ một chân chặt chẽ và kéo cánh chân kia lên cao.

Lưu ý:

Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3-4 lần mỗi tuần.

Bắt đầu với mức độ dễ dàng và dần tăng độ khó khi cơ thể đã quen với bài tập.

Thực hiện bài tập đúng kỹ thuật để hệ xương phát triển tốt nhất.

Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của bạn. Chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện thể trạng, từ đó giúp cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi hơn.

Để tăng chiều cao, bạn nên tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác có liên quan đến sự phát triển chiều cao. Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu và hạt, giúp cung cấp amino axit cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và mô tế bào mới.

Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc xây dựng xương. Canxi có trong sữa, sữa chua, cơm ngũ cốc và các loại rau xanh như rau bina, rau cải, súp lơ, còn vitamin D được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá thu, trứng và nấm. Bạn nên tìm cách bổ sung thêm canxi và vitamin D bằng cách ăn thực phẩm hoặc sử dụng các sản phẩm chứa canxi và vitamin D.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường, béo, cồn và caffeine. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn và nhiều cafein cũng giúp tăng cường sức khỏe và giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Khi thực hiện chế độ ăn uống để tăng chiều cao, bạn nên cân nhắc đến các yếu tố khác như lượng calo tiêu thụ và lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn uống phù hợp và đạt hiệu quả tối ưu trong việc tăng chiều cao.

Ngủ đủ giấc - Cách để cao 1m7

Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone tăng trưởng, đây là một trong những yếu tố quan trọng để giúp cải thiện chiều cao.

Các cách cải thiện giấc ngủ giúp tăng chiều cao có thể kể đến như:

Đảm bảo ngủ đủ giấc: Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, sẽ ảnh hưởng đến sản xuất hormone tăng trưởng. Vì vậy, cần đảm bảo mỗi ngày có đủ giấc ngủ từ 7-8 giờ để cơ thể được nghỉ ngơi và sản xuất hormone tăng trưởng đủ lượng.

Chọn nơi ngủ thoải mái và yên tĩnh: Một môi trường yên tĩnh và thoải mái sẽ giúp cho giấc ngủ trở nên ngon hơn, giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn và sản xuất hormone tăng trưởng hiệu quả hơn.

Thực hiện các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ: Các bài tập thư giãn như yoga, tập thở, massage giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và giúp giấc ngủ trở nên ngon hơn.

Kiểm soát ánh sáng và nhiệt độ phòng ngủ: Đảm bảo ánh sáng trong phòng tối đến, nhiệt độ phòng từ 20-25 độ C cũng là yếu tố quan trọng giúp cho giấc ngủ trở nên ngon hơn.

Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử sẽ gây ra ánh sáng xanh, gây khó chịu cho mắt và cản trở quá trình giấc ngủ của cơ thể. Vì vậy, cần tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ.

Sử dụng các thực phẩm chức năng 

Các thực phẩm chức năng là những sản phẩm có tác dụng tăng cường sức khỏe và chữa bệnh. Có nhiều loại thực phẩm chức năng có tác dụng tăng chiều cao nhưng cần lưu ý rằng không có thực phẩm nào có thể tăng chiều cao một cách đáng kể nếu không kết hợp với các phương pháp khác như tập thể dục và chế độ ăn uống.

Một số loại thực phẩm chức năng có tác dụng tăng chiều cao như:

Thực phẩm chứa đạm: Đạm là thành phần chính của các mô cơ bản trong cơ thể, bao gồm cả các mô cơ và xương. Các thực phẩm chứa đạm như trứng, sữa, hạt, đậu, thịt, cá... giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để phát triển chiều cao.

Các loại vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể, đặc biệt là các vitamin A, D và khoáng chất canxi. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất như trái cây, rau xanh, sữa, sản phẩm từ sữa, cá... cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Các loại thực phẩm chức năng: Ngoài các thực phẩm tự nhiên, hiện nay trên thị trường cũng có nhiều sản phẩm chức năng có tác dụng tăng chiều cao như sữa tăng chiều cao, viên uống tăng chiều cao... Tuy nhiên, khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng cần phải cân nhắc và tuân thủ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Lưu ý:

Nên chọn các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được sản xuất và phân phối bởi các nhà sản xuất uy tín và được cơ quan chức năng kiểm định, chứng nhận.

Cần đọc kỹ thông tin trên nhãn sản phẩm

Kiểm soát cân nặng

Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của chúng ta là cân nặng. Nếu cân nặng quá cao hoặc quá thấp sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Do đó, kiểm soát cân nặng là một phương pháp quan trọng để tăng chiều cao.

Kiểm soát cân nặng sẽ giúp giảm áp lực lên cơ bắp và xương, giúp chúng ta duy trì vóc dáng thon gọn, điều này sẽ giúp cho chiều cao được phát triển tốt hơn.

Các phương pháp kiểm soát cân nặng: Để giảm cân, chúng ta có thể áp dụng những phương pháp sau đây: tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng, giảm đường và chất béo, tăng cường sự vận động hàng ngày. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên tăng lượng calo hằng ngày, ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như protein, carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh, uống đủ nước và tập thể dục để tăng cường cơ bắp.

Lưu ý khi kiểm soát cân nặng: Chúng ta cần kiểm soát cân nặng một cách khoa học và an toàn. Không nên áp dụng những phương pháp giảm cân nhanh chóng, không khoa học hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn muốn tăng cân hoặc giảm cân, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể dục để áp dụng phương pháp đúng cách và hiệu quả.

Uống đủ nước mỗi ngày - Cách để cao 1m7 tự nhiên

Uống đủ nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Việc uống đủ nước giúp cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, giúp giải độc và bảo vệ các tế bào. Ngoài ra, nước còn làm mềm khớp xương, giúp cho các đốt sống có thể dễ dàng kéo dài hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu uống nước của mỗi người phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động thể chất. Tuy nhiên, để tăng chiều cao, bạn nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày.

Ngoài việc uống nước, bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây và rau củ để cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, hạn chế uống các đồ uống có gas, đường và caffeine, vì chúng có thể làm mất nước trong cơ thể.

Nhớ rằng, uống đủ nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày để có một thân hình cao ráo và khỏe mạnh.

Việc tăng chiều cao sẽ không diễn ra nhanh chóng và đòi hỏi sự kiên trì, cần phải thực hiện các phương pháp này đều đặn và liên tục trong thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất. Vì vậy, hãy cùng áp dụng những cách để cao 1m7 được gói ý trong bài viết trên và kiên trì để đạt được chiều cao mong muốn một cách an toàn và hiệu quả nhất.