Cách tăng chiều cao tại nhà không cần dùng thuốc

Tăng chiều cao là điều mà các bạn trẻ rất quan tâm và mong muốn đạt được. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sử dụng thuốc hoặc phẫu thuật kéo chân để tăng chiều cao. Bên cạnh đó, có nhiều cách để tăng chiều cao tại nhà mà không cần phải sử dụng thuốc. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu và cùng nhau trao đổi về các cách tăng chiều cao tại nhà không cần dùng thuốc để có thể hỗ trợ tốt nhất cho quá trình cải thiện chiều cao nhé!

Tại sao không nên sử dụng thuốc tăng chiều cao

Mặc dù các loại thuốc phát triển chiều cao có thể hỗ trợ tăng chiều cao cho người sử dụng, tuy nhiên, chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là một số lý do vì sao bạn không nên sử dụng thuốc tăng chiều cao:

Tác dụng phụ: Một số loại thuốc tăng chiều cao có thể gây ra tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, mệt mỏi và khó chịu. Ngoài ra, nếu sử dụng quá liều, thuốc có thể gây ra các vấn đề liên quan tới tim mạch, thận và gan.

Chưa được chứng minh hiệu quả: Các loại thuốc tăng chiều cao được quảng cáo rầm rộ trên thị trường, tuy nhiên, hiện vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh chúng thực sự có hiệu quả trong việc tăng chiều cao cho người sử dụng.

Tốn kém và không đảm bảo: Trên thị trường thuốc tăng chiều cao thường có giá thành khá cao và bạn sẽ cần phải sử dụng chúng trong một thời gian dài để đạt được kết quả. 

Rủi ro với sức khỏe: Việc sử dụng thuốc tăng chiều cao có thể gây ra một số rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh lý liên quan đến tim mạch, gan và thận. Việc sử dụng thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể và làm cho cơ thể trở nên yếu hơn.

Vì vậy, thay vì sử dụng thuốc tăng chiều cao không rõ nguồn gốc và độ an toàn, bạn nên tìm hiểu và áp dụng các phương pháp tăng chiều cao tự nhiên tại nhà, kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả an toàn và hiệu quả.

Cách tăng chiều cao tại nhà không cần dùng thuốc

Dưới đây là những cách tăng chiều cao tại nhà được các chuyên gia khuyến khích áp dụng trong thời gian dài bởi hiệu quả vượt trội nó mang lại, bạn có thể tham khảo: 

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng khoa học là cách để tăng chiều cao tại nhà mà không cần sử dụng thuốc. Việc cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ sự phát triển của cơ thể và tăng chiều cao. Dưới đây là một số điều chỉnh chế độ dinh dưỡng có thể giúp tăng chiều cao tại nhà:

Cung cấp đủ lượng protein: Như các bạn cũng đã biết, Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường cơ bắp và tăng cường sức khỏe chung của cơ thể. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, đậu hạt, hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Bổ sung đủ lượng canxi và vitamin D: Bộ đôi Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình tăng chiều cao và phát triển xương. Các nguồn cung cấp hàm lượng canxi dồi dào bao gồm sữa, phô mai, rau xanh lá, hạt, cá, đậu hạt, trứng và thực phẩm bổ sung canxi. Vitamin D có thể được tổng hợp trong cơ thể thông qua ánh sáng mặt trời hoặc được cung cấp thông qua các nguồn thực phẩm như cá, trứng, nấm và thực phẩm bổ sung.

Cung cấp đủ lượng chất xơ: Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ như: rau xanh, trái cây, đậu hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Giảm thiểu đường và đồ ăn nhanh: Thức ăn nhanh và đường có thể làm tăng cân và gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Khi cơ thể cân nặng quá nặng, điều này có thể ảnh hưởng đến chiều cao và sự phát triển của cơ thể.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Cách để tăng chiều cao tại nhà tiếp theo chính là tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Thông qua tập luyện sẽ kích thích quá trình sản xuất hormone tăng trưởng và giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Dưới đây là những lời khuyên để bạn có thể tập luyện thể dục thể thao một cách hiệu quả để tăng chiều cao tại nhà:

Tập thể dục thường xuyên: Bạn nên tập luyện thể dục thể thao ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tập thể dục chân: Chân là bộ phận quan trọng trong quá trình tăng chiều cao, vì vậy bạn nên tập trung vào việc tập luyện chân. Các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, cầu lông hoặc bóng rổ sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của chân.

Tập thể dục kéo dãn: Tập thể dục kéo dãn giúp giải phóng căng thẳng và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Khi cơ thể thư giãn, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng sẽ được kích thích mạnh mẽ hơn. Bạn có thể tập thể dục kéo dãn bằng các bài tập như xoay cổ, kéo căng cơ thể, nghiêng người, v.v.

Chú ý đến tư thế khi tập luyện: Để tập luyện thể thao hiệu quả, bạn cần giữ cho tư thế của mình đúng và thoải mái. Bạn nên đứng thẳng, đôi chân rộng bằng vai và hơi cong gối khi tập luyện.

Tăng cường chế độ ăn uống: Để có thể tập luyện thể thao hiệu quả, bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm, canxi và vitamin D để giúp xương và cơ thể phát triển tốt hơn.

Cần ngủ đủ giấc và đúng tư thế

Đây là một trong những yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao, đặc biệt là đối với người trưởng thành. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giấc ngủ đủ và đúng tư thế có thể giúp cải thiện cả chiều cao lẫn sức khỏe nói chung.

Để có giấc ngủ đủ và đúng tư thế, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau:

Ngủ đủ giấc: Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu thiếu giấc, cơ thể sẽ không đủ thời gian để phát triển, dẫn đến giảm chiều cao.

Chọn tư thế ngủ đúng: Tư thế ngủ thích hợp có thể giúp cải thiện chiều cao. Tư thế nằm thẳng lưng, chân thẳng và đặt gối lên một chút sẽ giúp cải thiện tình trạng trĩ, giảm đau lưng và giúp cơ thể dễ dàng nghỉ ngơi.

Tránh tư thế cong khi ngủ: Tư thế cong có thể dẫn đến uốn cong cột sống và làm giảm chiều cao.

Tránh dùng gối quá cao: Dùng gối quá cao khi ngủ sẽ khiến đầu của bạn nằm quá cao so với cơ thể, gây áp lực lên cổ và lưng, ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao.

Điều chỉnh ánh sáng và âm thanh: Tránh ánh sáng quá sáng hoặc quá tối khi ngủ, đồng thời tránh tiếng ồn để có giấc ngủ ngon và đủ.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Để tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả, việc hạn chế sử dụng chất kích thích là rất quan trọng. Chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cafein, và các loại đồ uống có ga, đường, có thể gây ra các tác động tiêu cực đến chiều cao của bạn.

Thuốc lá: Thuốc lá là một trong những chất kích thích độc hại nhất mà con người tiếp xúc hàng ngày. Nó không chỉ gây hại đến sức khỏe tổng thể của bạn, mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Các nghiên cứu cho thấy rằng, thuốc lá có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể, làm giảm sự phát triển của xương và các mô liên kết khác.

Rượu bia: Rượu bia cũng là một loại chất kích thích độc hại có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Việc uống rượu bia quá nhiều có thể làm giảm lượng hormone tăng trưởng, làm chậm quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể, gây ra các vấn đề liên quan đến chiều cao.

Caffein: Caffein là chất kích thích được tìm thấy trong các loại đồ uống như cà phê, trà, soda và các loại nước giải khát. Việc sử dụng quá mức caffein có thể làm giảm lượng calcium trong cơ thể, làm ảnh hưởng đến quá trình hình thành xương, gây ra các vấn đề về chiều cao.

Đồ uống có ga, đường: Đồ uống có ga và đường là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì và cân nặng quá mức. Béo phì và cân nặng quá mức có thể làm giảm sự phát triển của cơ thể, gây ra các vấn đề liên quan đến chiều cao.

Ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp giảm đau lưng và đau cổ, mà còn có thể giúp tăng chiều cao. Khi ngồi đúng tư thế, cơ thể sẽ được duy trì trong tình trạng thẳng lưng và giữa các đốt sống có khoảng cách đúng, giúp kéo dài các đốt sống và tăng chiều cao.

Dưới đây là một số lưu ý về tư thế ngồi đúng để tăng chiều cao:

Điều chỉnh chiều cao ghế: Ghế nên được điều chỉnh sao cho đôi chân đặt trên mặt đất và đầu gối hơi gập, đặt lưng sát vào tựa lưng của ghế.

Đặt đôi chân đúng tư thế: Đôi chân cần đặt đều trên mặt đất và không quá chặt hoặc quá rộng. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu ở chân và giữ cho các đốt sống ở tư thế đúng.

Giữ thăng bằng: Ngồi thẳng lưng và giữ thăng bằng trên ghế, hạn chế ngả về phía trước hoặc sau.

Điều chỉnh tư thế của màn hình máy tính hoặc sách: Nếu bạn phải ngồi để đọc sách hoặc làm việc trên máy tính, hãy đặt màn hình hoặc sách sao cho nó nằm trước mắt và cách mặt khoảng 30cm. Điều này giúp tránh tình trạng cúi gập về phía trước, khiến lưng chịu áp lực và gây đau lưng.

Thực hiện các bài tập giãn cơ: Để giảm căng thẳng và giúp cho cơ thể tư thế đúng, bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ như nghiêng đầu và ngả lưng.

Đi bộ đúng cách: Đi bộ đúng cách có thể giúp tăng chiều cao. Hãy đi bộ thường xuyên và đặt chân đúng tư thế, nghĩa là đặt đôi chân thẳng và trên mặt đất, không quá chặt hoặc quá rộng.

Uống đủ nước giúp tăng chiều cao

Các chuyên gia cho biết, việc uống đủ nước cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao. Vì vậy, đây được coi là một trong những yếu tố không thể thiếu trong cách tăng chiều cao tại nhà.

Một cơ thể khỏe mạnh cần phải được cung cấp đủ lượng nước hàng ngày để duy trì hoạt động của các cơ quan bên trong và tăng cường sự phát triển của tế bào. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất, giúp cơ thể chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng để duy trì hoạt động.

Khi cơ thể thiếu nước, thì sẽ dẫn đến giảm sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Khi cơ thể mất nước, sự phát triển của xương và cơ sẽ bị ảnh hưởng và dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng. Vì vậy, uống đủ nước hàng ngày là rất cần thiết để đảm bảo quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Để tăng chiều cao, cần uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày. Đặc biệt, cần chú ý uống nước trước và sau khi tập thể dục, để giúp cơ thể bổ sung nước và đảm bảo hoạt động tối đa của các cơ quan. Ngoài nước, các loại nước hoa quả tươi, trà xanh, và sữa cũng là các lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nước cho cơ thể.

Uống sữa giúp tăng chiều cao tại nhà

Uống sữa là một trong những cách tăng chiều cao tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Đây là nguồn cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết khác để giúp phát triển xương và tăng chiều cao cho người trưởng thành. Dưới đây là một số thành phần dinh dưỡng tác động tích cực trong việc tăng chiều cao:

Canxi: Sữa là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, canxi là một trong những thành phần quan trọng giúp phát triển xương, giúp xương chắc khỏe hơn và phát triển tốt hơn. Theo nghiên cứu, người trưởng thành cần 1000-1300mg canxi mỗi ngày để giúp xương và chiều cao phát triển tốt nhất.

Protein: Với công dụng giúp tăng cường sức khỏe và giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Protein cũng là một yếu tố quan trọng giúp tăng chiều cao.

Vitamin D: Góp mặt trong quá trình thúc đẩy khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm và giúp xương phát triển tốt hơn. Vitamin D được sản xuất bởi cơ thể khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng cũng có thể được cung cấp từ thực phẩm, bao gồm sữa.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên lựa chọn loại sữa ít chất béo hoặc không chất béo để tránh tăng cân không cần thiết và đồng thời tăng thêm nguy cơ bệnh lý khác.

Trên đây là những thông tin về cách tăng chiều cao tại nhà mà không cần sử dụng thuốc mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Để đạt được hiệu quả như mong muốn bạn cần có sự kiên trì và chăm chỉ trong việc thực hiện các bài tập, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tạo thói quen ngủ đủ giấc, ngồi đúng tư thế và hạn chế sử dụng chất kích thích. Tuy không nhanh chóng như việc sử dụng thuốc, nhưng đây là cách an toàn và hiệu quả nhất để tăng chiều cao. Hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn đang quan tâm đến vấn đề này.