TOP thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu tốt nhất 2023

Với mẹ bầu, chế độ dinh dưỡng là yếu tố đầu tiên để cả mẹ và con được phát triển khỏe mạnh, đồng thời hạn chế việc mẹ bị nhiễm các bệnh lý sau này và tạo tiền đề cho sự phát triển của bé sau khi sinh ra. Trong đó, chất sắt đóng một vai trò hết sức quan trọng và được khuyến khích sử dụng để giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu là phương pháp an toàn và hiệu quả. Bạn hãy tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có thể lựa chọn cho mình loại thực phẩm tốt trong giai đoạn này nhé!

Sắt có vai trò gì với mẹ bầu?

Việc đầu tiên để có thể đánh giá cơ thể có đang bị thiếu máu do thiếu sắt hay không, bạn cần được làm xét nghiệm đo nồng độ hemoglobin (Hb). Với những người bình thường, khi nồng độ Hb trong máu dưới 12g/dl so với nữ và dưới 13g/dl ở nam giới thì được xem là thiếu máu. Riêng với phụ nữ đang mang thai, bác sĩ sẽ chẩn đoán là thiếu máu khi nồng độ Hb dưới 11g/dl.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ trong giai đoạn này bị thiếu máu nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là do thiếu vi lượng sắt. Lúc này cơ thể mẹ không cung cấp đủ lượng sắt để tạo ra hemoglobin - đây là chất đảm nhận chức năng chủ yếu của hồng cầu và bản chất của nó là protein.

Trên thực tế, phụ nữ trong độ tuổi sinh sản có nguy cơ thiếu máu cao hơn rất nhiều so với các độ tuổi khác. Do đó, khi mang thai thì nhu cầu cần bổ sung sắt vào cơ thể tăng lên rất nhiều lần để có thể cung cấp đủ cho cả mẹ và bé nên tình trạng thiếu máu càng dễ mắc phải. Việc thiếu máu do thiếu sắt không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt vào cơ thể?

Với phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai sẽ cần nạp vào cơ thể ít nhất là 27 miligram (mg) sắt mỗi ngày.

Nếu đang cho con bú thì hãy sử dụng ít nhất là 9mg chất sắt mỗi ngày (trong trường hợp bạn 19 tuổi trở lên). Đối với trường hợp mẹ bầu còn khá trẻ (dưới 18 tuổi) thì chỉ nên bổ sung 10mg sắt/ ngày là đủ.

Không chỉ ảnh hưởng khi thiếu sắt mà việc bổ sung quá nhiều chất sắt cũng sẽ khiến làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh lý như tiểu đường thai kỳ, stress oxy hóa. Bên cạnh đó, khi cơ thể mất đi sự cân bằng thường xảy ra nguy cơ vô sinh, tiền sản giật cũng như sảy thai, đồng thời nó còn liên quan đến bệnh tim và huyết áp cao.

Do vậy, mẹ hãy bổ sung sắt đúng liều lượng theo sự hướng dẫn của bác sĩ để đem đến kết quả tốt nhất nhé.

Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Để cung cấp nguồn sắt chất lượng cho bà bầu, mẹ hãy bổ sung vào cơ thể những loại thực phẩm sau, bao gồm:

Thịt đỏ

• Chất sắt được tìm thấy nhiều trong các loại thịt động vật, đặc biệt là thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt heo, ...Nếu thịt càng sẫm màu thì chứng tỏ lượng chất sắt càng cao.

Gan và nội tạng động vật

• Bên cạnh thịt thì nội tạng cũng là thành phần chứa nhiều chất bổ dưỡng, đặc biệt là gan hay thận, tim, não đều chứa rất nhiều chất sắt.
• Chẳng những thế, trong thịt nội tạng cũng rất giàu protein, choline, đồng, selen, vitamin A, B, ...rất quan trọng cho sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi.

Các loại động vật thân mềm

• Động vật thân mềm là những loài sống ở dưới nước và có vỏ cứng như trai, ốc, sò, nghêu, ...và có thể được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Bên cạnh đó, trong một phần khoảng 100gr nghêu còn chứa đến 28mg sắt, đủ lượng cần cho một ngày nên đây là thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu không nên bỏ qua.

Bông cải xanh

• Để tìm kiếm một loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu thì bông cải xanh cũng là nguồn cung cấp mà bạn không nên bỏ qua.
• Hơn thế nữa, trong bông cải xanh còn chứa rất nhiều Folate, vitamin K và hàm lượng chất xơ khá lớn.