Gợi ý 10 thực phẩm giàu vitamin d3 cần có trong thực đơn

Chế độ ăn uống luôn đóng vai trò chủ đạo trong việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và chống lại bệnh tật. Trong đó phải kể đến vitamin D3 là một vi chất chủ chốt quyết định đến sự chắc khỏe của xương khớp, đặc biệt đối với trẻ em.

Bạn có thể bổ sung vi chất này bằng nhiều cách, trong đó thông qua đường thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày được xem là biện pháp an toàn, hiệu quả và tối ưu nhất. Vậy đâu là thực phẩm giàu vitamin D3 mà bạn cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày? Bạn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Vitamin D3 có lợi ích gì với sức khỏe con người?

Vitamin D3 còn có tên gọi khác là cholecalciferol, đây là chất duy nhất có thể được tổng hợp dưới da dưới tác động của ánh sáng mặt trời (tia UV). Chất này có nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như:

• Hỗ trợ hệ xương: Vitamin D3 giúp hỗ trợ sản xuất và giữ vững hệ xương, giảm rối loạn xương và giảm nguy cơ mắc bệnh gặp phải bệnh xương.
• Tăng cường sức khỏe: Bổ sung đầy đủ vitamin D3 giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể tránh mắc bệnh và bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Đây là chất có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch hiệu quả, có chức năng điều hòa chức năng miễn dịch cũng như giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh tự miễn.
• Hỗ trợ tăng trưởng và phát triển cơ bắp: Dưỡng chất này còn có tác dụng thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp chắc khỏe hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người được bổ sung đầy đủ vitamin D3 thường có cơ thể  gầy hơn, nhiều cơ hơn, đồng thời chức năng cơ cũng hoạt động tốt hơn.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần: Việc thiếu hụt lượng vitamin D3 cần thiết có thể dẫn đến triệu chứng trầm cảm lâm sàng, điều này dẫn đến việc con người sẽ suy nghĩ đến nhiều thứ tiêu cực. Do đó, cung cấp đủ lượng vitamin D3 cần thiết sẽ giúp nâng cao sức khỏe tinh thần.
• Bên cạnh đó, vitamin D3 còn giúp cải thiện chức năng của tế nào nội mô mạch máu và giảm nguy cơ bị xơ vữa mạch máu hiệu quả.

TOP 10 thực phẩm giàu vitamin D3 cần bổ sung vào thực đơn

Để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D3 mà cơ thể cần, từ đó thúc đẩy sự phát triển tổng thể, bạn có thể xây dựng thực đơn dinh dưỡng với những thực phẩm sau:

Dầu gan cá

• Dầu gan cá là một nguồn tự nhiên của vitamin D3, đặc biệt là dầu cá hồi, một loại cá ăn trộm với mức độ lưu huỳnh cao. Nhiều nhà sản xuất dầu cá đã bổ sung thêm vitamin D3 vào sản phẩm của họ để tăng cường lượng vitamin D3 trong dầu cá và cung cấp một nguồn dễ dàng cho người dùng để bổ sung vitamin D3 vào chế độ ăn uống của họ.
• Vitamin D3 là một vitamin quan trọng cho sức khỏe của con người, giúp hỗ trợ sản xuất và giữ vững hệ xương, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch, hỗ trợ tăng trưởng và phát triển, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Bổ sung vitamin D3 thông qua dầu cá là một cách dễ dàng và tự nhiên để bổ sung nguồn này vào chế độ ăn uống của bạn.
• Theo nghiên cứu, một thìa dầu cá chứa đến 340% giá trị vitamin D3 cho mỗi ngày.

Cá

• Cá không thực sự "bổ sung" vitamin D3. Vitamin D3 là một loại vitamin D mà con người và một số loài động vật có thể sintetizá (tạo ra) trong da bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Một số loài cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, ...có thể chứa mức độ lưu huỳnh cao của vitamin D3 vì họ có thể sản xuất được vitamin D3 trong môi trường mà họ sống.
• Tuy nhiên, để đảm bảo rằng bạn nhận được mức độ vitamin D3 tối ưu, bạn nên bổ sung thêm nguồn này qua các nguồn thực phẩm hoặc thuốc bổ sung, hoặc có thể sử dụng một kế hoạch tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hợp lý.

Tôm

• Trong danh sách thực phẩm giàu vitamin D3 không thể không nhắc đến tôm. Tốt như cá hồi, tôm cũng có thể chứa mức độ lưu huỳnh cao của vitamin D3. Vitamin D3 có thể được tạo ra trong môi trường sống của tôm bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc có thể được bổ sung vào thức ăn của tôm.
• Ngoài ra, nhiều nhà sản xuất thức ăn cho tôm sẽ thêm thêm vitamin D3 vào thức ăn để đảm bảo rằng tôm nhận được mức độ vitamin tối ưu cho sức khỏe tốt.
• Thông thường, một ounce tôm chứa 11% hàm lượng vitamin D và D3, đặc biệt nó cũng rất giàu acid béo Omega 3.

Gan bò

• Đây cũng là một nguồn thực phẩm giàu vitamin D3 cho sức khỏe con người. Trong 3 ounce gan bò cũng chứa 11% giá trị vitamin D và các riboflavin, B12, B6, ... có lợi cho sức khỏe.

Trứng

• Khi nhắc đến những thực phẩm giàu vitamin D3 thì không thể không nhắc đến trứng. Thông thường, những quả trứng lớn sẽ cung cấp đến 10% thành phần vitamin D3.
• Bên cạnh đó, bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau để bổ sung vào thực đơn của mình.

Nấm trắng

• Vitamin D3 chứa trong nấm trắng cũng rất cao và bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Để tăng cường lượng vitamin này, bạn có thể phơi nấm dưới ánh sáng mặt trời trước khi chế biến thức ăn.
• Thông thường, một chén nấm trắng sống có chứa đến hơn 3% lượng khuyến cáo hằng ngày cho bạn.

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

• Vì đây là một khoáng chất rất cần thiết nên những nhà sản xuất sữa thường bổ sung vào sản phẩm của mình. Với một cốc sữa bình thường chứa đến 30% lượng canxi hàng ngày mà bạn cần. Đồng thời nó cũng chứa thêm nhiều dưỡng chất khác như canxi, riboflavin, photpho, vitamin B12, ...
• Bên cạnh đó, sữa chua cũng là thực phẩm giàu vitamin D3 mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Margarine

• Đây là một loại bơ thực vật được làm từ dầu thực vật và có hương vị tương tự như bơ. Trong một muỗng canh margarine có thể chứa đến 15% giá trị vitamin D3 cần thiết cho cơ thể.
• Mặc dù thực phẩm này không giàu các chất như kẽm hay photpho nhưng lại chứa hàm lượng các loại vitamin tuyệt vời.

Cheddar phô mai

• Đây là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin D3 phù hợp cho người ăn chay. Với một chén phô mai Cheddar thái nhỏ chứa đến 4% lượng vitamin D mà cơ thể cần.
• Bên cạnh đó, đây cũng chính là nguồn bổ sung hàm lượng vitamin A hiệu quả và dồi dào.

Quả cam

• Đây được xem là loại trái cây duy nhất chứa vitamin D, đồng thời nó cũng có hương vị thơm ngon và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sức khỏe tổng thể.
• Tuy nhiên, cũng có những khuyến cáo là bạn không nên sử dụng quá 3 ly nước cam mỗi ngày để tránh ảnh hưởng đến thận.

Những lời khuyên để sử dụng vitamin D3 tốt nhất

Để cơ thể được đảm bảo đầy đủ dưỡng chất này cũng như an toàn và không gây ra những tác dụng phụ, bạn cũng cần có những lưu ý sau:

• Thường xuyên dành thời gian để tập luyện và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, điều này sẽ giúp hấp thụ vitamin D3 được tốt nhất.
• Cần bổ sung hàm lượng vừa đủ chứ không nên quá lạm dụng chất này.
• Nếu quá bận rộn, không có thời gian để lưu tâm đến chế độ ăn uống hay tập luyện thì bạn nên dùng thêm các thực phẩm chức năng để bổ sung dưỡng chất này. Trong đó, Énorfants là một sản phẩm có sự kết hợp giữa vitamin D3, vitamin K2 và Omega 3 được nhiều người tin dùng và lựa chọn nhờ những ưu điểm vượt trội.
• Nếu trong quá trình uống vitamin D3 bạn nhận thấy có những dấu hiệu khác thường thì cần ngừng sử dụng, đồng thời nhanh chóng đi khám để được đổi sang sản phẩm khác. Bên cạnh đó, tránh việc tự ý mua thuốc chống dị ứng khi cơ thể bị dị ứng với viên thuốc vitamin D3.

Qua bài viết trên đây, bạn đã hiểu hơn về những thực phẩm giàu vitamin D3 cần bổ sung trong thực đơn hàng ngày rồi đúng không? Đây là một chất đặc biệt quan trọng trong quá trình chuyển hóa cũng như trao đổi chất và bảo vệ sức khỏe nên bạn hãy lưu ý để bổ sung cho gia đình mình nhé!

Bên cạnh đó, để tìm hiểu thêm về những công dụng vượt trội của dòng siro bổ sung vitamin D3K2 và Omega 3 Énorfants để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D3 của cơ thể, bạn liên hệ với chúng tôi qua các thông tin bên dưới nhé!

CÔNG TY CP DƯỢC PHẨM ECO PHARMALIFE 

MST: 0109144546 - Sở Kế hoạch và Đầu tư TP.Hà Nội cấp ngày 27/03/2020

Địa chỉ: LK12-No12, ngõ 107 Nguyễn Viết Xuân, P.Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội.

Hotline: 096.1896.039

Email: Ecopharmalife@gmail.com

Website: http://ecopharmalife.vn