Tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả
Posted on 04/08/2022

Việc tập Yoga có thể đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể đặc biệt có thể giúp phát triển chiều cao. Dưới đây Eco Pharmalife sẽ chia sẻ cho các bạn các bài tập yoga tăng chiều cao một cách hiệu quả nhé.

Tập yoga có tăng chiều cao không?

Là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ, tập yoga giúp cải thiện cả về thể xác và tinh thần như giảm stress, cơ thể linh hoạt hơn, rèn luyện trí nhớ,.... Vậy tập yoga có tăng chiều cao không? Để trả lời câu hỏi này, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được việc tập yoga ngoài đem lại những lợi ích trên còn đem lại công dụng tuyệt vời khác là giúp phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Tập yoga là một phương pháp lành mạnh, hiệu quả giúp bạn tăng chiều cao. Những tư thế, động tác trong các bài tập yoga tăng chiều cao nếu được thực hiện đúng sẽ giúp kéo dài từng cơ quan bộ phận của cơ thể. Khi tập yoga các cơ phần lưng, chân của được căng ra, các đốt xương sống cũng được kéo dãn tối đa do đó kích thích tế bào sụn sản sinh tế bào mới. Đồng thời tập yoga còn có tác dụng điều hòa hệ nội tiết giúp sản sinh ra nhiều các hormone hơn đặc biệt là hormone tăng trưởng GH. Do đó, tập yoga giúp tăng chiều cao một cách đáng kể.

Các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

Dưới đây là các bài tập yoga giúp tăng chiều cao được các chuyên gia khuyên dùng.

Tư thế chào mặt trời

[caption id="attachment_4612" align="alignnone" width="950"]bài tập tăng chiều cao hiệu quả tư thế chào mặt trời Tư thế chào mặt trời mang bài tập tăng chiều cao hiệu quả[/caption] Do được tập vào buổi sáng sớm nên tự thế tập yoga này còn được gọi là tư thế chào mặt trời. Đây là một tư thế trong những các bài tập yoga tăng chiều cao cơ bản nhưng đem lại nhiều tác dụng cho cơ thể như tăng sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền của cơ thể. Đặc biệt tư thế này còn giúp tăng chiều cao do kích thích sự phát triển của xương. Các bước thực hiện tư thế này như sau: Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay để chắp trước ngực. Bước 2: Đưa hai tay vòng ra sau đầu và người ngửa ra hết mức. Bước 3: Sau đó, cúi gập người và lấy hai tay ôm cẳng chân. Bước 4: Đưa chân phải về lên trước,hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc. Bước 5: Hai chân đưa về phía sau, thẳng người. Bước 6: Gập khuỷu tay lại và hạ cơ thể của bạn xuống một cách từ từ, trán, mũi và ngực theo thứ tự chạm xuống thảm tập. Bước 7: Hạ hông và chân xuống thảm, chống tay, rướn người lên cao. Bước 8: Đưa hông thẳng lên cao theo hình chữ V ngược và để xuôi đầu theo tay. Bước 9: Lặp lại bước thứ 4, đổi chân Bước 10: Lặp lại cái bước theo thứ tự bước 3, bước 2, bước 1.

Tư thế tam giác

[caption id="attachment_4618" align="alignnone" width="950"]bài tập tăng chiều cao hiệu quả tư thế tam giác Tư thế tam giác bài tập tăng chiều cao hiệu quả[/caption] Đây cũng là một trong những tư thế giúp tăng chiều cao hiệu quả trong các bài tập yoga tăng chiều cao. Các bước thực hiện: Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, đưa hai tay mở rộng ra bằng vai. Bước 2: Hít sâu vào, nghiêng người về phía bên trái, lấy tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai. Bước 3: Đưa tay phải lên cao, mắt hướng theo tay phải và căng người và giữ tư thế trong 1 phút. Bước 4: Trở về bước 1, lặp lại động tác từ 3-5 lần. Khi tập tư thế tam giác, các cột sống sẽ được kéo giãn, các cơ hông và đùi cũng được mở rộng giúp tăng chiều cao.

Tư thế đứng gập người về phía trước

[caption id="attachment_4613" align="alignnone" width="950"]bài tập tăng chiều cao hiệu quả tư thế gập người phía trước Tư thế gập người phía trước bài tập tăng chiều cao hiệu quả[/caption] Để giúp tăng chiều cao, tư thế đứng gập người về phía trước cũng là một tư thế đem lại hiệu quả rõ rệt. Các bước thức hiện tư thế này như sau: Bước 1: Chuẩn bị tư thế bằng cách đứng thẳng, căng hai chân, thẳng lưng Bước 2: Hít sâu hai tay đưa lên cao. Bước 3: Thở ra, cúi người xuống, mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng. Bước 4: Hít vào và trở về bước 1. Tư thế yoga gập người về phía trước trong các bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể đồng thời tăng lưu thông máu và kéo dãn cột sống

Tư thế đứng trên vai

[caption id="attachment_4619" align="alignnone" width="950"]bài tập tăng chiều cao hiệu quả tư thế đứng trên vai bài tập tăng chiều cao hiệu quả tư thế đứng trên vai Tư thế đứng trên vai bài tập tăng chiều cao hiệu quả[/caption] Tư thế này có tác dụng giúp thư giãn phần vai và cổ. Việc luyện tập thường xuyên động tác này giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn và cột sống được kéo dãn và giúp tăng chiều cao đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Cách tập như sau: Bước 1: Để chuẩn bị, bạn nằm thẳng lưng trên mặt sàn, hai cánh tay để áp sát người. Bước 2: Đưa lưng và mông lên cao, lấy cánh tay làm điểm tựa, hai bàn tay đỡ sau lưng, giữ tư thế này trong khoảng 15-30s. Bước 3: Hạ chân xuống và quay về tư thế chuẩn bị. Hít thở sâu khoảng 5s và thực hiện động tác tiếp theo. Động tác này nên tập khoảng 5 lần mỗi ngày vào buổi sáng hoặc tối.

Tư thế cái cây

[caption id="attachment_4617" align="alignnone" width="950"]bài tập tăng chiều cao hiệu quả tư thế cái cây Tư thế cái cây mang bài tập tăng chiều cao hiệu quả[/caption] Tư thế cái cây được huấn luyện viên yoga đánh giá là một trong các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất và tăng sức mạnh cơ bắp, đồng thời bài tập cũng giúp khớp cơ được kéo dãn Cách tập như sau: Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập và để hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông. Bước 2: Chân phải gập cong, dồn trọng lượng về phía chân trái, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bước 3: Đặt hai bàn tay trước ngược, úp lòng bàn tay lại với nhau và hít thở. Khi hít vào, từ từ đưa tay lên qua đầu, và tách hai bàn tay ra. Bước 4: Để tư thế 30 giây đến 1 phút. Bước 5: Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía bên trái

Tư thế ngọn núi

[caption id="attachment_4620" align="alignnone" width="950"]bài tập tăng chiều cao hiệu quả tư thế ngọn núi Tư thế ngọn núi bài tập tăng chiều cao hiệu quả[/caption] Tư thế ngọn núi hay Talasana là một động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện, đặc biệt giúp tăng chiều cao rất tốt nhất là khi luyện tập trong thời gian tuổi dậy thì. Khi tập tư thế này, cơ và xương được kéo dãn ra nhờ đó giúp tăng chiều cao. Đồng thời, Talasana còn giúp tăng sức mạnh và sự dẻo dai của tay và cột sống . Cách tập như sau: Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng người và chụm 2 chân lại với nhau và đồng thời giữ lưng thẳng. Hai tay xuôi sang hai bên hông, lòng bàn tay chạm vào đùi. Bước 2: Đưa hai tay lên cao qua đầu, hít thở sâu và kéo căng lưng và để hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước 3: Sau đó, bạn nhún chân lên,. Cơ thể càng kéo căng càng tốt. Sau đó, tư từ thở ra và trở về vị trí như ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

[caption id="attachment_4610" align="alignnone" width="950"]bài tập tăng chiều cao hiệu quả tư thế rắn hổ mang Tư thế rắn hổ mang bài tập tăng chiều cao hiệu quả[/caption] Đây là tư thế rất thông dụng trong các bài tập yoga tăng chiều cao. Bài tập này tác động rất tốt cho sức khỏe đồng thời có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng sự tác động vào các cơ và xương từ đó làm giãn cơ, xương, khớp. Thường xuyên luyện tập tư thế rắn hổ mang sẽ góp phần làm tăng sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Cách tập như sau: Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm úp mặt xuống thảm. Kéo đôi chân của bạn thẳng trên thảm và mũi hai bàn chân chạm vào thảm tập. Hai tay để thả lỏng hai bên hông. Bước 2: Sau đó đặt hai lòng bàn tay ngang ngực. Hạ đùi và hông xuống, lấy bàn tay nâng từ từ người lên Bước 3: Tiếp tục đẩy cơ thể lên trên cho đến lúc bạn cảm thấy một điểm kéo giãn thoải mái. Kéo ngược vai về sau và giữ hông chặt Bước 4: Đề nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, toàn thân thả lỏng và lặp lại nếu cần

Tư thế cuộn người

[caption id="attachment_4614" align="alignnone" width="950"]bài tập tăng chiều cao hiệu quả tư thế cuộn tròn Tư thế cuộn tròn mang bài tập tăng chiều cao hiệu quả[/caption] Tập luyện tư thế cuộn người này giúp thư giãn phần lưng và dưới đùi, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các dưỡng chất tốt hơn. Bạn nên thực hiện động tác này trong 10 nhịp thở liên tiếp. Cách thực hiện như sau: Bước 1: Chuẩn bị tư thế bằng việc nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối gập lại, lấy hai tay vòng ôm lấy đầu gối, hít vào. Bước 2: Lấy đầu gối đè lên trên bụng và thở ra. Bước 3: Đưa chân ra xa bụng và hít vào Bước 4: Lặp lại các bước như trước

Tư thế bánh xe

[caption id="attachment_4616" align="alignnone" width="950"]bài tập tăng chiều cao hiệu quả tư thế bánh xe Tư thế bánh xe mang bài tập tăng chiều cao hiệu quả[/caption] Tư thế giúp phần bụng, lưng được kéo giãn, giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn. Giúp tăng chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn. Ngoài ra, tư thế yoga bánh xe này còn giúp mở rộng ngực, vai, phổi, tăng sức mạnh cho chân, mông,...., giúp giảm đau lưng. Cách tập như sau: Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Hai đầu gối gập và để hai lòng bàn chân nằm trên thảm tập và gần lại phía mông của bạn, để hai chân mở rộng bằng hông. Bước 2: Sau đó, vòng hai tay ra sau vai, và để các ngón tay mở rộng. Bước 3: Sau đó, nâng từ từ người lên, hai tay chống xuống thảm, đồng thời khuỷu và ngón tay cong lại Bước 4:Thở nhẹ nhàng và sâu Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút Bước 6: Sau đó, lưng nhẹ nhàng hạ xuống, nằm ngửa thoải mái trong vòng vài phút trước khi kết thúc bài tập Tham khảo thêm https://ecopharmalife.vn/bai-viet/mon-the-thao-tang-chieu-cao/

Khi nào nên tập yoga tăng chiều cao?

Khi có nhu cầu cải thiện sức khỏe, giải tỏa tâm lý hay muốn tăng chiều cao thì tập yoga là một phương pháp đem lại hiệu quả rất tốt. Tập yoga có thể linh hoạt tùy theo lịch trình công việc của mỗi người. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất mỗi người cần có thời gian nhất quán và đảm bảo luyện tập lâu dài. Bạn có thể tập yoga ngay sau giờ làm việc, sau giờ đưa con đi học,... miễn là có thói quen bền vững. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên yoga, để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên tập vào buổi sáng sớm, trước khi mặt trời mọc hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Khi tập vào buổi sáng sớm giúp người tập có đủ năng lượng và tăng sự tập trung do đó tăng hiệu suất công việc. Còn tập yoga vào buổi tối giúp thư giãn cơ thể, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc. Bạn nên tập yoga tăng chiều cao khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả mong muốn nhé

Độ tuổi thích hợp tập yoga phát triển chiều cao

[caption id="attachment_4615" align="alignnone" width="950"]thời điểm thích hợp trẻ tập Yoga trẻ tuổi dậy thì thích hợp tập Yoga tăng chiều cao[/caption] Dậy thì (từ 10-16 tuổi với bé gái và từ 10-18 tuổi với bé trai) là giai đoạn chiều cao phát triển nhanh nhất. Với những trẻ trong độ tuổi dậy thì, chiều cao có thể tăng trung bình từ 7-8cm/ năm hay thậm chí có thể tăng đến 12cm/ năm. Tập yoga trong thời điểm này giúp tăng cường hoạt động của hệ nội tiết, kích thích ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Do đó, nếu trẻ duy trì việc tập yoga thường xuyên có thể đem lại tác dụng tăng chiều cao rất hiệu quả. Mặc dù giai đoạn dậy thì là thời điểm chiều cao phát triển nhanh chóng nhất. Tuy nhiên, sau quá trình dậy thì, khung xương vẫn có sự phát triển. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý trong giai đoạn này thì việc luyện tập yoga một cách thường xuyên và tập đúng động tác sẽ giúp chiều cao của bạn có thể tăng từ 3-4cm. Đặc biệt, tập yoga phát triển chiều cao cho người trưởng thành sẽ giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai của xương khớp. Đặc biệt tập yoga trong giai đoạn này thúc đẩy sự phát triển của các nhóm cơ, cột sống, giúp cân bằng lại tư thế và giúp quá trình phát triển chiều cao diễn ra hiệu quả.

Sữa tăng chiều cao cho bé

[caption id="attachment_4233" align="alignnone" width="950"]sữa tăng chiều cao tốt nhất hiện nay cho bé là sữa A2 Enlilac Sữa A2 Enlilac là sữa tăng chiều cao tốt nhất hiện nay cho bé[/caption] Ngoài những bài tập yoga giúp tăng chiều cao, các mẹ có thể giúp bé tăng chiều cao bằng cách bổ sung chất dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống của bé như thịt, cá, trứng… đặc biệt là sữa. Hiểu được điều đó, Công ty CP thực phẩm NANOFOOD cho ra mắt sản phẩm sữa bột Enlilac Probi Protein A2 giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bé. Sữa Enlilac Probi Protein A2 được sản xuất với nguyên liệu sữa bột được nhập khẩu trực tiếp từ New Zealand - một đất nước có công nghệ chăn nuôi bò sữa đạt chuẩn quốc tế. Nhờ đó, những sản phẩm sữa ở New Zealand luôn có chất lượng cao và an toàn. Đặc biệt trong sữa chỉ chứa một loại đạm A2 - loại đạm quý ít có trong các sản phẩm sữa trong thị trường hiện nay. Đạm A2 giúp cải thiện các vấn đề rối loạn tiêu hóa so với khi bé sử dụng sữa chứa đạm A1. Đồng thời, trong sữa A2 có chứa hơn 30% canxi so với sữa A1 nhờ đó mà giúp trẻ phát triển chiều cao một cách vượt trội so với các dòng sữa khác trên thị trường. Đối tượng sử dụng:

  • Enilac Probi Protein A2 Baby: trẻ từ 0-12 tháng tuổi
  • Enilac Probi Protein A2 Pedia: trẻ từ 1-10 tuổi.

Giá bán tham khảo:

  • Enlilac Probi Protein A2 Baby: 595.000 VNĐ/ hộp 900g
  • Enilac Probi Protein A2 Pedia: 595.000 VNĐ/ hộp 900g

Xem thêm: https://ecopharmalife.vn/san-pham/sua-cong-thuc-cho-be-enlilac-probi-a2-pedia/ Bên cạnh đó mẹ có thể cho bé sử dụng sản phẩm Bone Cal để tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất

Mục lục
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận *
Tên *
Trang web *
Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.
Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.  

policy-1

100% sản phẩm

Chính hãng - Giá tốt

policy-2

Free Ship

Đơn hàng từ 100k

policy-3

Sales sốc

Định kì mỗi tuần

policy-4

Thanh toán

Giao hàng nhận tiền

ECO PHARMALIFE là một công ty chuyên nghiên cứu, phát triển, hợp tác sản xuất và đưa ra các sản phẩm, dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng, đặc biệt về dinh dưỡng, thực phẩm chức năng, dược mỹ phẩm. Các sản phẩm của ECO PHARMALIFE hướng tới sức khỏe cho mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi đã khẳng định được vị thế trên thị trường dược phẩm Việt Nam. Hầu hết tất cả khách hàng đều thấy hài lòng với sản phẩm nơi đây

ĐĂNG KÝ nhận tin khuyến mãi
Đăng ký nhận tin khuyến mãi

Nhận thông tin mới hoặc các ưu đãi hấp dẫn

Nhập số điện thoại *

© 2022 Bản quyền Ecopharmalife.vn  dmca-badge-w100-5x1-06

Nội dung trên Website đã đăng ký bản quyền DMCA, Vui lòng dẫn nguồn nếu coppy. Thông tin được đăng tải trên Website đã được kiểm duyệt nghiêm ngặt bởi bác sĩ, dược sĩ, chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung trên trang Web.

Đăng ký dùng thử
Họ và Tên
Số điện thoại
Lựa chọn sản phẩm
Sữa Enlilac Probi A2 Baby cho trẻ dưới 1 tuổi  
Sữa Enlilac Probi A2 Pedia cho trẻ từ 1 - 10 tuổi  
×