Tìm hiểu 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất

Posted on 01/11/2022

Tuổi 14 là một trong 3 giai đoạn "vàng" để bé phát triển chiều cao vượt trội nhất. Lúc này, nếu mẹ biết cách chăm sóc trẻ đúng, bé sẽ đạt được chiều cao mong muốn trong tương lai.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là gì? Dưới đây là 9 phương pháp mà mẹ cần nắm.

Trẻ 14 tuổi có chiều cao chuẩn là bao nhiêu?

tre 14 tuoi co chieu cao chuan la bao nhieu

14 tuổi là giai đoạn bé bước vào tuổi vị thành niên, do đó chiều cao sẽ có sự tăng trưởng vượt bậc. Tuy nhiên, vào lúc này, chiều cao của bé trai và bé gái có sự chênh lệch rất lớn và thường bé trai sẽ có bước tăng trưởng khá cao.

Chính vì thế, ở trong giai đoạn này, chiều cao đạt chuẩn của bé trai là 163.8 cm và bé gái là 158.7cm.

Do đó, nếu con bạn chưa đạt được mức chiều cao này, bạn nên tham khảo các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 để có thể giúp con đạt được chiều cao mong muốn trong tương lai.

Trẻ sau 14 tuổi có tăng chiều cao được nữa không?

tre sau 14 tuoi co tang chieu cao duoc nua khong

Sau độ tuổi này, chiều cao của bé vẫn có thể được cải thiện nhưng sẽ bị chậm lại, không tăng nhanh như trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (tuổi dậy thì của bé trai được tính trong khoảng từ 9 - 14 tuổi và bé gái là 8 - 13 tuổi).

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ có 3 giai đoạn để có sự thay đổi vượt bậc về chiều cao bao gồm 3 năm đầu đời, tiền dậy thì và dậy thì, trong đó:

  • Ở giai đoạn tiền dậy thì, chiều cao của trẻ sẽ phát triển một cách đột biến, có thể lên đến 10cm/năm.
  • Từ 10 - 14 tuổi: bé sẽ tăng từ 3 - 5cm/năm.
  • Từ 17 – 18 tuổi: bé tăng khoảng 1 - 2cm/năm.
  • Sau 18 tuổi: Lúc này trẻ hầu như sẽ không phát triển chiều cao nữa, nếu có cũng không đáng kể.

Mặc dù trẻ từ 14 tuổi chậm phát triển chiều cao hơn giai đoạn trước. Tuy nhiên, ngoài di truyền cũng như các yếu tố sinh học, nếu tuân thủ các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 thì chiều cao của bé vẫn có thể được cải thiện.

8 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả

Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, mẹ không chỉ nên thuận theo tự nhiên mà cần tuân thủ các phương pháp sau:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

xay dung che do dinh duong hop ly

Mẹ cần bổ sung cho bé nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng để cơ thể hoạt động cũng như thúc đẩy hệ thống cơ xương phát triển. Trong thực đơn của bé cần chứa đa dạng và đầy đủ các chất như chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin cùng các khoáng chất khác.

Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 cần kể đến như:

  • Trứng: Trong trứng chứa một hàm lượng lớn canxi, magie, sắt cùng các vitamin A, B, D, ...giúp xây dựng và thúc đẩy sự phát triển của cấu trúc xương.
  • Thịt nạc: Thực phẩm này chứa nguồn protein dồi dào cùng các chất thúc đẩy chiều cao hiệu quả như canxi, kẽm, magie, vitamin A, B, ...
  • Sữa: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh nếu bổ sung sữa mỗi ngày sẽ góp phần thúc đẩy chiều cao vì sữa chứa rất nhiều canxi. Trong số đó, bạn có thể tham khảo thương hiệu sữa Enlilac Grow IQ - một sản phẩm được đánh giá rất cao và có nhiều mẹ lựa chọn cho con mình.
  • Các loại hạt: Hạt không chỉ chứa nguồn tinh bột lớn mà còn giàu vitamin và các khoáng chất khác. Do đó, đây là thực phẩm không nên bỏ qua nếu muốn giúp bé tăng chiều cao.
  • Các loại rau củ quả: Trong rau củ quả có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vì vậy, nó không chỉ tốt cho hệ xương khớp mà còn giúp trẻ phát triển cách toàn diện.

Thực hiện các bài luyện tập vận động tăng chiều cao

tap luyen the duc deu dan

Vận động là cách để cơ xương được hoạt động, từ đó kích thích xương dài ra và quá trình tăng chiều cao cũng diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, vận động thường xuyên cũng có khả năng tăng hormone tăng trưởng - yếu tố không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Bạn nên cho bé tập thể dục ít nhất là 30 phút/ngày, chia 2 lần sáng và tối. Một số bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 mà bé có thể thử như:

  • Các môn thể thao kích thích sự phát triển chiều cao: cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn, ...
  • Đi xe đạp, bơi lội, nhảy dây hoặc thể dục nhịp điệu.
  • Những bài tập chống đẩy hoặc Squat giúp giảm cân, giảm mỡ và cơ bắp rắn chắc hơn.

Ngủ đúng và đủ giấc

ngu dung va du giac

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là phải ngủ đủ giấc. Nó không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thể chất mà còn cả tinh thần. Khi trẻ ngủ đủ giấc, các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả hệ thống xương cũng được gia tăng và khỏe mạnh hơn, từ đó chiều cao của trẻ cũng được cải thiện.

Ngoài ra, việc ngủ đúng giờ sẽ giúp não bộ tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, từ đó trẻ sẽ phát triển chiều cao tốt hơn. Đó chính là lý do trẻ 14 tuổi nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc trong khoảng từ 23 giờ đến 1 giờ sáng.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước chiếm tỷ trọng lớn nhất trong cơ thể, không thể thiếu cho bất kì hoạt động sống nào. Việc bổ sung đầy đủ nước còn có nhiều tác dụng lớn như hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, nuôi dưỡng các tế bào, làm chậm quá trình lão hóa, duy trì độ ẩm cho da, ...Đặc biệt hơn, nước còn giúp kích thích cơ thể hấp thụ canxi, vitamin và các khoáng chất khác, thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Tùy vào thể trạng cơ thể mà bé có thể cân chỉnh lượng nước cho phù hợp, từ 2 - 3 lít nước lọc mỗi ngày và cần bổ sung đầy đủ khi bé vận động nhiều.

Duy trì cân nặng hợp lý

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ thừa cân béo phì có nguy cơ dậy thì sớm hơn các bé có cân nặng bình thường. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao vì thời gian dậy thì ngắn, từ đó mà đầu xương của bé bị đóng lại nhanh chóng và chiều cao cũng bị hạn chế phát triển thêm.

Trong giai đoạn 14 tuổi, bé nên duy trì cân nặng thích hợp. Cụ thể đối với bé trai tầm 48 - 50kg, bé gái từ 45 - 47kg là đạt tiêu chuẩn.

Thay đổi các thói quen sinh hoạt khoa học hơn

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến việc kích thích hay hạn chế sự phát triển của xương. Do đó, bé cần tránh những điều không tốt đến xương như sau:

  • Ngồi, nằm hoặc đi đứng không đúng tư thế.
  • Sử dụng các chất kích thích như bia, rượu hay đồ uống có ga.
  • Bê vác đồ quá nặng.

Sử dụng thêm các thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Trong khoảng 14 tuổi, cơ thể bé cần một lượng dưỡng chất lớn và đa dạng để có thể thúc đẩy chiều cao cũng như tinh thần và trí não. Khẩu phần ăn hàng ngày rất khó để đáp ứng đủ, do đó sử dụng thêm các thực phẩm chức năng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả.

Đây là nhóm sản phẩm chứa đầy đủ các dưỡng chất dễ hấp thu và giúp xương dài ra nhanh chóng. Tuy nhiên, để mua được sản phẩm chất lượng, mẹ cũng cần lựa chọn trên một vài tiêu chí như: có thành phần lành tính, an toàn cho sức khỏe, đa dạng dưỡng chất, có nguồn gốc rõ ràng hay giá cả phải chăng, ...

Trên thị trường hiện nay có 2 dòng sản phẩm tăng chiều cao phù hợp cho đối tượng này mà mẹ có thể tham khảo là:

  • Sản phẩm bổ sung canxi: Canxi cá tuyết, Canxi Golden, ...chứa hàm lượng canxi cao kết hợp cùng các chất có khả năng hấp thụ canxi vào xương như vitamin D, vitamin K2 cùng nhiều khoáng chất khác.
  • Sản phẩm bổ sung acid amin: Viên nhai Lysine, GH Creation EX, ...chứa các thành phần chính như Lysine, Arginine, Alpha-GPC, ...

Trên đây là 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất đã được nghiên cứu và chứng minh mà mẹ có thể áp dụng cho con.

Ngoài ra, để tìm hiểu thêm về dòng sữa cũng như các sản phẩm tăng chiều cao uy tín nhất trên thị trường, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua các thông tin dưới đây!

CÔNG TY CP DƯỢC PHẨM ECO PHARMALIFE

MST: 0109144546 - Sở Kế hoạch và Đầu tư TP.Hà Nội cấp ngày 27/03/2020.

Địa chỉ: LK12-No12, ngõ 107 Nguyễn Viết Xuân, P. Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội

Hotline: 096.1896.039 

Email: Ecopharmalife@gmail.com 

Website: https://ecopharmalife.vn  

Mục lục
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận *
Tên *
Trang web *
Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.
Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.  

policy-1

100% sản phẩm

Chính hãng - Giá tốt

policy-2

Free Ship

Đơn hàng từ 100k

policy-3

Sales sốc

Định kì mỗi tuần

policy-4

Thanh toán

Giao hàng nhận tiền

ECO PHARMALIFE là một công ty chuyên nghiên cứu, phát triển, hợp tác sản xuất và đưa ra các sản phẩm, dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng, đặc biệt về dinh dưỡng, thực phẩm chức năng, dược mỹ phẩm. Các sản phẩm của ECO PHARMALIFE hướng tới sức khỏe cho mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi đã khẳng định được vị thế trên thị trường dược phẩm Việt Nam. Hầu hết tất cả khách hàng đều thấy hài lòng với sản phẩm nơi đây

ĐĂNG KÝ nhận tin khuyến mãi
Đăng ký nhận tin khuyến mãi

Nhận thông tin mới hoặc các ưu đãi hấp dẫn

Nhập số điện thoại *

© 2022 Bản quyền Ecopharmalife.vn  dmca-badge-w100-5x1-06

Nội dung trên Website đã đăng ký bản quyền DMCA, Vui lòng dẫn nguồn nếu coppy. Thông tin được đăng tải trên Website đã được kiểm duyệt nghiêm ngặt bởi bác sĩ, dược sĩ, chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung trên trang Web.